大家都還記得《西游記》里唐僧師徒四人取經(jīng)路上的艱辛吧?這一路上他們斬妖除魔，只因各路妖怪鬼神都想吃一口唐僧肉，以求長生不老。小說里的妖怪希望長生不老，而現(xiàn)代社會的人大多也希望自己長壽健康。那么，我們的身體如何才能健康長壽呢?今天小編給大家推薦三個不花一分錢的“長壽藥方”，只要堅持做下去，永葆健康年輕態(tài)不再是夢。

　　三大“長壽秘方”

　　一、快步走

　　說到長壽的秘訣，主要就是這兩個因素，一個是健康合理的膳食，另一個就是持之以恒的運動。說到運動，很多人平時都抽不出時間來鍛煉身體。很多上班族白天忙于工作，空閑時間忙著吃吃喝喝，習(xí)慣性地把運動拋之腦后。他們覺得，去健身房太貴，其它運動又太浪費時間。

　　今天小編給大家推薦一個簡單方便的運動方式，那就是快步走。快步走不同于散步，也不同跑步。它的要求就是走路速度比平常的走路速度稍微快一些就可以了，普通人的走路速度一般是每妙招0.9米，而快步走每秒鐘的速度需要保持在1米以上。

　　如果我們需要去一個不太遠(yuǎn)的地方，大家就不要開車或者是騎車過去了，嘗試一下快步走吧!無論何時何地，我們都可以通過快步走的方式來鍛煉自己的身體。那么快步走有哪些好處呢?

　　快步走的好處

　　1、節(jié)省健身費用

　　有些白領(lǐng)抽不出時間去戶外跑步，但是卻愿意花大價錢在跑步機(jī)上鍛煉身體，這真是一個啼笑皆非的做法。快步走是一項不錯的健身運動，既不需要你花錢去健身房，又不會占用你業(yè)余的時間。

　　朋友圈里近流行“曬步”，看看你今天走了多少路。其實這是不錯的運動方式，不過我們不僅要注重每天走路的步數(shù)，更要注意一下走路時的速度，只有快步走路，才會達(dá)到健身的效果。

　　2、預(yù)防各種疾病

　　據(jù)科學(xué)研究，堅持每天快步走就可以預(yù)防各種疾病。如果有糖尿病家族史的人堅持快步走，就能明顯提高胰島素的敏感性。已經(jīng)患上乳腺癌的女性如果能經(jīng)常快步走鍛煉身體，死亡率與不鍛煉的患者相比，降低50%左右。經(jīng)常快步走不僅可以強(qiáng)筋健骨，健腦益智，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，提高工作效率，對心腦血管和糖尿病等疾病都有很好的防治作用。

　　3、減肥

　　經(jīng)常快步走就可以加速全身的血液循環(huán)，促進(jìn)腸胃蠕動，能夠明顯改善便秘的癥狀。除此之外，快步走也是想減肥瘦身的人群不二的選擇。如果我們每天能夠步行半小時，就可以多消耗30%的熱量。每天步行一公里，每個月就能減少將近一斤的脂肪。