我們每個人都需要健康的身體，因為它是我們能夠長久活下去的基本保證。但是，我們的身體又時時受著疾病的困擾，小病還可以盡快解決，怕的是碰到五臟六腑的病變。如今，對人身體危害大的當(dāng)屬各類惡性疾病了，而且它的發(fā)生是一個長期、漸變的過程，時間的積累把它的威力無限放大。

　　有的人一旦碰到此類情況便會束手無策，坐地待斃。所以，我們要趁早去做好預(yù)防措施，而生活方式的改變是非常重要的，減少我們患病的幾率，

　　保持正常體重

　　超重和肥胖是近年來困擾很多人的一大問題，而且漸漸地成為了某些腫瘤患病率增加的主要原因之一，體脂過多就會有一連串的連鎖反應(yīng)，比如胰島素的抵抗，胰島素和生長因子水平升高則會促進(jìn)癌癥的發(fā)生。

　　肥胖還可促進(jìn)雌激素產(chǎn)生，進(jìn)而誘發(fā)多種癌癥的發(fā)生。此外，脂肪還可分泌促進(jìn)炎癥發(fā)生的細(xì)胞因子。所以BMI不能過高，必須控制在合理范圍。

　　健康飲食很重要，可多吃蔬菜和水果、少吃肉類食物、少喝酒精類飲品，做到這些，可以顯著降低女性乳腺癌發(fā)病的風(fēng)險。

　　保持正常體重不僅需要平衡膳食，更需要適量運動。有一個健康的心態(tài)和規(guī)律的生活方式，體重就不會上下波動劇烈。

　　鍛煉30分鐘

　　正確、適量的鍛煉不僅可以提高人的免疫力，還能夠延長患者的生存期。研究發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉可降低乳腺癌、結(jié)直腸癌、子宮內(nèi)膜癌的發(fā)病風(fēng)險，積極鍛煉可以降低幸存者乳腺癌和結(jié)直腸癌的致死率。因此，癌癥患者在接受治療后，更應(yīng)該積極采納這些建議。

　　在選擇鍛煉形式的時候還得因人而異。體質(zhì)好的年輕人可以選擇羽毛球、乒乓球等競技類的無氧運動;老年人還是建議慢走、慢跑、游泳等有氧運動。

　　鍛煉的時間與強度要根據(jù)每個人的體質(zhì)來確定。人體參加運動的肌肉共有400多塊，要想使這些肌肉都得到收縮和舒張，每天的運動時間要至少在30分鐘以上。時間過短，就達(dá)不到清除體內(nèi)堆積脂肪的目的。

　　含糖飲料

　　含糖飲料有哪些呢?簡而言之，就是含糖高的飲料，包括汽水、果汁等，其所含的糖分高，飲用完之后，糖分會在體內(nèi)轉(zhuǎn)換為脂肪。且含糖飲料大都含添加劑，對身體無利。建議日常飲用還是以白開水為佳，不僅解渴還健康。

　　避免高熱量食物，包括油炸、烘焙的食品，如方便面、漢堡包、炸雞塊、炸薯條、蝦片、冰淇淋、速溶咖啡等。這些食品油脂含量很高，特別是蛋糕含反式脂肪酸，在體內(nèi)需要一周才能代謝出去，大量攝入反式脂肪酸對身體的代謝也是種考驗。