6、調整合理生物鐘
研究表明，生物鐘是睡眠質量不好如何調理的關鍵之一。想要科學睡眠，生物鐘必須調整好。影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂?？刂企w溫的方法很多，例如睡前洗澡，蓋羽絨被睡覺等等。
牛奶
牛奶是被大眾所知的一個有安眠作用的食物。
牛奶中含有兩種催眠物質
一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺。
另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。
對于由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
核桃
核桃不僅營養豐富，而且還可以用于改善睡眠，常用來治療神經衰落，失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。
小米
在所有谷物中，小米含色氨酸為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
蓮子
蓮心30個，水煎，加鹽少許，每晚睡前服，可安神補氣。也可用蓮子青芯1～2克，開水沖泡代茶飲。
龍眼冰糖茶
準備好龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，后吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用?？芍嗡紤]過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。
蜂蜜
蜂蜜有補中養脾除心煩的效果，每晚用蜂蜜50克沖開水服用，有利于睡眠。
結語：隨便我們生活水平的提高，往往會使我們的工作壓力也變得越來越來，從而導致上班族的睡眠也是越來越差。這個時候我們就應該用一些辦法來改善睡眠不好的狀況。如果大家不知道有什么辦法，不妨試一試小編告訴大家的這些方法，相信會給大家帶來意想不到的效果的。
