上班族治療失眠的妙招

　　現(xiàn)在很多人都有失眠的現(xiàn)象，工作壓力大是造成失眠的主要原因，每天失眠睡不好，第二天上班沒(méi)精神，這樣一直惡性循環(huán)下去。教你治療失眠的絕招，幫你解決失眠的煩惱。

　　1、很多人入睡難是因?yàn)闊o(wú)法分散注意力，反復(fù)計(jì)數(shù)是一種有效的分心技巧。

　　2、下午2點(diǎn)后別喝咖啡，如果你有入睡困難問(wèn)題，那么大約下午2點(diǎn)之后，好不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料。

　　3、睡前3小時(shí)不進(jìn)食，睡前幾小時(shí)千萬(wàn)別胡吃海塞，否則容易導(dǎo)致胃酸返流，影響睡眠。

　　4、睡前4小時(shí)停止鍛煉，鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時(shí)內(nèi)好不要鍛煉，否則鍛煉會(huì)令身體興奮，難以入睡。

　　5、降低臥室室溫，當(dāng)臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時(shí)，睡眠質(zhì)量好。

　　6、睡前沖個(gè)熱水澡，臨睡前60—75分鐘洗個(gè)熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時(shí)間不少于20分鐘。

　　特別提醒：睡前好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過(guò)程中，好關(guān)閉所有光源。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過(guò)于清醒，難以入睡。

　　導(dǎo)致失眠的原因有很多 治療男人失眠的12個(gè)妙招

　　很多人都會(huì)有失眠的經(jīng)歷，導(dǎo)致失眠的原因有很多，那么失眠怎么辦?以下就是治療男人失眠的12個(gè)妙招。

　　1、不妨在窗簾上加個(gè)遮光層，關(guān)掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗。或睡覺(jué)的時(shí)候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促進(jìn)入睡并提高睡眠質(zhì)量。

　　2、臥室的溫度不要太高，被子溫暖即可，不要過(guò)熱。理想的睡眠溫度是17℃~21℃，據(jù)報(bào)道，美國(guó)總統(tǒng)臥房的空調(diào)溫度就是17℃。現(xiàn)在很多供暖地區(qū)冬天室內(nèi)溫度達(dá)到23℃甚至更高，既不環(huán)保，又不健康。

　　3、臥室里盡量不放電器，不看電視，減少電磁干擾。

　　4、睡前盡量不做任何動(dòng)腦的活動(dòng)，不談?wù)撟屓伺d奮的事情。可以適當(dāng)做點(diǎn)輕柔活動(dòng)，比如瑜伽動(dòng)作，或床上體操，讓大腦放松下來(lái)。

　　5、盡量早休息，在固定的時(shí)間躺到床上。