3. 生理時鐘
生活環境的差異，地域的差別，飲食習慣的不同，個人喜好的不一樣，這些不同的因素影響著我們每一個人的生理時鐘，有關的科學研究發現，一個人就算一直處在黑暗的房間，也不會一直處在睡眠的狀態，這就是生理時鐘，而生理時鐘的紊亂是失眠的原因之一，有的人晚上睡不好覺，會在白天的時候補覺，這樣反而會使得生理時鐘出現紊亂，晚上的時候又會睡不著，就會形成惡性循環，增加失眠的發生幾率。
睡眠不足如何調理
1. 創造良好的睡眠環境
環境影響人的生理和心理已經生活的習慣養成，所以也與失眠有著密不可分的關系，營造一個舒適的環境，可以讓你心情愉悅，讓你享受感官的刺激，可以增加你睡眠的欲望，所以說，舒適的睡眠環境，治療失眠就成功了一半。
2. 不要開著燈睡覺
你覺得你的身體是受你自己控制的嗎?其實你的身體是有著自身的識別功能，它知道白天黑夜，準時的區分12時辰，這就是為什么會有白天和黑夜之分呢?而晚上開著燈睡覺就會影響這個身體時鐘的紊亂，所以關著燈睡覺能夠有利于調節生理時鐘，還能有利于睡眠質量的提高。
3. 食用有助于睡眠的食物
營養元素是能量和營養的來源，維持著我們身體的基本運轉，但是減肥已經是一種社會的潮流，所以很多人會出現營養缺乏的癥狀，尤其是一些微量元素，例如：鋅、銅等元素的長期攝入不足，就會影響腦細胞的能量代謝和神經系統的調節，內分泌會長期處于興奮狀態，就會影響睡眠的質量，這個時候多吃一些魚和蝦等食物，補充鋅和銅等元素的缺乏，改善神經系統的衰弱，提高睡眠的質量。
結語：睡不著的時候會叫上好朋友出來喝一杯嗎?睡不著的時候會想到回到QQ和微信上，與朋友來個徹夜長談，所以睡眠就在這些方便的交流平臺慢慢的“傳染”，還有一種現象，就是當你看到有人打哈欠的時候，是否也會出現打哈欠的沖動呢?這就是“睡眠傳染”常見的表現。
