現在社會上的人們由于生活以及工作或者學習等的壓力過大，失眠的人群是越來越多。睡眠不好如何調理已經成為很多人迫切想知道的事情。今天小編要為大家帶來一些會影響到大家睡眠的食物，有有利于睡眠的，也有不利于睡眠的，具體都有哪些呢?一起來看看吧。

　　睡前食物紅黑榜——飲品篇

　　紅榜

　　TOP 1：牛奶

　　牛奶當中含有一種物質，這種物質叫做生化物色氨酸，它能夠使人們產生疲倦想睡覺的感覺。

　　還有微量嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，使大腦思維活動暫時受到抑制，迅速進入睡眠狀態。其次，牛奶中的鈣可以緩慢地被身體吸收。

　　TOP 2：蜂蜜水

　　蜂蜜含有豐富的鎂，對大腦中樞神經具有鎮靜作用，能調節心理，消除緊張心理，減輕壓力。睡前喝蜂蜜水，有舒緩安眠的作用。而且，蜂蜜有多種微量元素，還可以美容養顏。

　　TOP 3：杏仁露

　　杏仁中含有非常豐富的蛋白質還有維生素等營養物質。

　　同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥--鎂，經常吃有助于緩解焦慮情緒，有助于睡眠。另外，杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪，不但有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。

　　TOP 4：食醋

　　長期處于緊張狀態下，身體會產生大量的乳酸，導致大腦。

　　黑榜

　　TOP 1：咖啡

　　咖啡中的咖啡因可使人興奮，睡前喝咖啡會使你久久不能入睡。其次，它具有較強的利尿作用，促進體內已經被吸收的營養素隨尿液被排泄出去。飲用咖啡之后，尿量會明顯增加，頻繁的尿意會喚醒睡夢中的你。

　　TOP 2：濃茶

　　茶葉當中的咖啡因具有非常強烈的讓中樞神經系統興奮的功能，還有大量的具有利尿功能的茶堿。

　　如睡前喝濃茶，使精神處于亢奮狀態，在較長的時間內難以入睡。而睡前喝茶越多，尿量明顯增加，這也會影響睡眠的質量。

　　TOP 3：酒

　　睡前喝酒雖能縮短入睡時間，但使睡眠變淺，淺睡眠時間延長，中途會因口干舌燥、“胃不合”等醒轉多次，導致睡眠斷斷續續。另研究表明，睡前飲酒入睡后易出現。