每個人都會出現疲勞的現象，比如工作太累，學習壓力大等等都會使人過度疲勞處于亞健康的狀態。那么出現過度疲勞我們應該怎么辦呢？有哪些預防過度疲勞的方法呢？今天三九養生堂的小編就來教你4招有效預防過度疲勞，一起來看看吧。

　　1、預防過度疲勞——強化三餐營養

　　我們在安排一日三餐時，一要品種多樣，二要各品種之間的比例均衡，偏廢不得。當然，也不排除在保持“平衡”原則的前提下，根據各個年齡段的生理特點對營養物質作出某些調整，以便更好地促進身體健康。

　　在飲食方面，有的營養學家建議我們無論在什么時候，在飲食里面都不能沒有雞肉、豆類、蔬菜水果等這些食物，因為這些食物營養價值高，含有的能力豐富，能夠幫助我們有效的預防過度疲勞給我們帶來的危害。

　　2、預防過度疲勞——按生物鐘作息

　　所謂生物鐘，是指人體內各個器官所固有的生理節律。一個人應該按照自身的生理節律來安排作息，絕對不能違反、干擾這種節律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午覺，三餐不定時，則你將整天昏昏沉沉，疲憊不堪。

　　3、預防過度疲勞——定期進行體檢

　　無論青年還是中老年人，也不論體力還是腦力勞動者，好每年做一次體檢，包括心電圖(運動負荷試驗)及有關心臟的其他檢查，以便早期發現高血壓、高血脂、糖尿病、特別是隱性冠心病，發現疾病，不論輕重，都要及時認真治療。

　　4、預防過度疲勞——學會主動休息

　　當我們一直處于高度緊張的工作狀態的時候，我們的偏勞程度也會越大，而疲勞的程度也就越嚴重，因此，要消除疲勞的時間也會變得很長。

　　主動休息則不同，不僅可保護身體少受或不受疲勞之害，而且能大幅度提高工作效率，具體可從以下幾點做起：

　　其一，重要活動之前抓緊時間先休息一會兒。如參加考試、競賽、表演、主持重要會議、長途旅行等之前，應先休息一段時間。

　　其二，保證每天8小時睡眠，星期天應進行一次“整休”，輕松、愉快地玩玩，為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎。

　　其三，我們一定要做好一整天的安排，當然可以除了工作、吃飯和睡眠，而且我們應該還要明確的規定一天當中休息的時間方式與次數，而且嚴格執行，除非有特殊情況不要隨意改變或取消。

　　后，重視并認真做好工間休息，充分利用這段短短的時間到室外活動，或做深呼吸，或欣賞音樂，使身心得以放松。