香蕉草莓奶昔

　　原料：香蕉草莓牛奶蜂蜜

　　做法

　　1、香蕉剝皮，草莓洗凈。

　　2、將兩種果肉放入攪拌機中，加入牛奶和蜂蜜(視自己的喜甜程度而定加入蜂蜜的量)，攪拌約20秒，將混合后的果汁倒出，裝杯即可飲用。

　　功效：褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。

　　香蕉富含色氨酸，可以在夜間就會轉化成褪黑激素，引發睡意，幫助入眠。

　　蔥棗飲

　　原料：大棗20枚蔥白10克

　　做法

　　1、把大棗掰開。

　　2、與蔥白一起入鍋，加水煎煮。

　　3、15~20分鐘后取湯液。

　　貼心提示：此方適用于心慌乏力、食少倦怠、煩悶不得眠。每晚1次，溫熱飲服。

　　洋蔥促眠飲料

　　原料：洋蔥100g切片600mL燒酒牛奶雞蛋蘋果

　　做法

　　1、浸泡在600mL燒酒中，1星期后取出。

　　2、以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。

　　3、調和。

　　貼心提示：于睡前30分鐘飲用，具有助眠安神的功效。

　　甘麥大棗湯

　　原料：甘草10克大棗5枚小麥10克

　　做法

　　1、將三藥用冷水浸泡后。

　　2、用小火煎煮，共煎煮兩次，合并煎液。

　　貼心提示：凡心氣不足、陰虛血少、失眠盜汗、煩躁不安、悲傷欲哭者皆可食用本品。每日2次，早、晚溫服，喝湯食棗。

　　小米燕麥粥

　　原料：小米燕麥

　　做法

　　1、將小米放入鍋中，加入一定量的水，煮粥至全熟。

　　2、再放入麥片，約煮5分鐘。

　　3、后關火，將鍋蓋蓋上悶5分鐘后即可食用。

　　貼心提示：小米和麥片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量為谷類之首，這種化學物質能促進大腦細胞分泌出一種使人欲睡的神經遞質，有助于入睡。傳統中醫也認為小米具有健脾、和胃、安眠等功效。

　　對于工作忙碌的人來說，晚餐可能是唯一自己動手做的飯食。在壓力大時，不妨做上一碗小米燕麥粥，讓晚上的睡眠質量更高一些。

　　大棗茯神粥

　　原料：大棗5枚粟米50克茯神10克

　　做法

　　1、用水煎煮茯神。

　　2、濾取汁液。

　　3、以茯神藥液與大棗、粟米同煮為粥。

　　貼心提示：本方具有健脾養心、安神益智的作用。每日2次，早、晚服食。

　　結語：睡眠是每個人一生當中非常重要的事情，人類需要睡眠來補充消耗的能量，高質量的睡眠是非常重要的!相信上述介紹的這些改善睡眠的方法，可以幫助大家改善睡眠質量!好的生活習慣也是非常重要的，日常要多多了解這些常識才能更加容易入睡!