1、選擇鼻吸口呼的呼吸方式。
2、加強腹式呼吸鍛煉。
鼻腔表面黏膜內有豐富的毛細血管，血液流經時，散發的熱量能溫暖吸入的冷空氣，黏膜還能分泌黏液，使鼻腔保持濕潤，并與鼻腔前部的鼻毛一起，阻擋灰塵和細菌的侵入。干燥寒冷的空氣進入鼻腔后，會變得溫暖、清潔和濕潤，大大減小了對呼吸道及肺的刺激。呼出時，牙齒自然合攏，舌尖輕抵上腭，自我感覺舒適為度，可以防止冷空氣對咽喉與氣管的刺激。
腹式呼吸時，腹部肌肉緊張與松弛交替發生，使局部肌肉內毛細血管交替出現收縮與舒張，加速了血液循環，擴大了氧的供給，同時也有利于肌體代謝產物的排除，對全身器官組織起到調整和促進作用。在傳統的養生法中強調一定程度的腹式呼吸，能夠讓許多常見疾病，如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂郁癥等癥狀，有一定程度的減輕。
②暖身的關鍵——養胃暖胃
一、養胃秘訣
1、養成良好的生活習慣
少吃多餐，飯只吃七份飽。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。忌暴飲暴食。
2、改變飲食習慣
按時就餐，坐著吃飯不要站立或蹲著。戒吃辛辣，油炸，煙熏食物如燒烤等，不吃過酸，過冷等刺激強烈的食物，不飲酒，少飲濃茶，咖啡等。多吃素菜和粗纖維食品如芹菜，香菇等。
3、積極食療和按摩保健
羊肉，狗肉等溫熱食物均有養胃效果適合胃寒病癥;大蒜消毒殺菌可以幫助消除炎癥，建議多吃;另外枸杞，銀耳，紅棗，核桃都可以零食或入菜。飯后，睡前可以搓熱雙手以肚臍為中心順時針環摩64圈。
二、佳養胃飲食6守則
1、定時定量
即每日三餐定時，到了規定時間，不管肚子餓還是不餓，都應主動進食，避免過饑或過飽，使胃保持有規律的活動。每餐還應保持食量適度。
2、溫度適宜
飲食的溫度應以“不燙不涼”為度，否則，過燙過冷的食物進入胃部之后，都會刺激胃黏膜，久而久之，易引發胃病。
3、細嚼慢咽
對食物充分咀嚼，使食物盡可能變“細”，以減輕胃的工作負擔。咀嚼的次數愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對胃黏膜有保護作用。
