對于冬天相信很多小伙伴都非常的不喜歡，因為天氣寒冷我們很多人都出不了門了。因此冬季養生重要的就是保暖，那么如何才能夠暖身呢?暖身的關鍵是什么呢?下面就由小編給大家介紹下吧。

　　冬天天氣干燥，而且濕度也比較低，再加上我們用空調和暖氣的原因，會慢慢的減弱身體呼吸道的防御功能，從而引起多種呼吸道疾病。同時，冷空氣還會刺激我們的腸胃，很多人這時候腸胃都會出現問題。一旦我們被細菌和病毒侵擾了，那么抵抗力就會明顯下降，就會覺得非常的冷。

　　①暖身第一步——保護呼吸道健康

　　冬季溫度低，普遍風大、空氣干燥，這種氣候對呼吸道的損害較大，使人易患感冒、支氣管炎、肺炎等呼吸系統疾病。冬季保護呼吸道應從以下幾方面入手：

　　一、避免受涼

　　當人體受涼時，呼吸道血管收縮，血液供應減少，局部抵抗力下降，病毒容易侵入。

　　所以，我們冬季保護呼吸道的關鍵就是要御寒保暖，感冒是引起很多疾病的原因，所以我們一旦要便秘和冷空氣直接接觸，早晨出門的時候好戴口罩以及圍巾。

　　二、凈化室內空氣

　　人體呼吸道是空氣必經場所，空氣污濁容易引發呼吸系統疾病，因此要注意保持室內空氣清新。應定時開窗通風，保持空氣流通，避免煙塵污染和刺激;陽光充足時，盡可能地讓陽光射進室內，因為陽光中的紫外線具有殺菌作用;也可用食醋熏蒸房間消毒。居室溫度控制在16℃-20℃。

　　三、補充營養

　　少吃辛辣的食物，多吃些魚、肉、蛋、奶等蛋白質豐富的食物，增強機體免疫功能;多吃富含維生素C的新鮮蔬菜水果，可中和體內毒素，提高抗病能力。冬季氣候干燥，空氣塵埃含量高，人體鼻黏膜容易受損，要注意多喝水，讓鼻黏膜保持濕潤，能有效抵御病毒的入侵，還有利于體內毒素排泄，凈化體內環境。

　　此外，可以用鹽水含漱咽部，早晨、入睡前、洗臉時以及每次大小便后洗手時，都要堅持用冷水沖洗鼻子(并擤去鼻涕)，這樣不但能增強鼻黏膜的耐寒與抗病能力，還能及時把鼻道內的細菌、病毒和塵螨等物清除，減少感冒和過敏性鼻炎的發病。

　　四、注意個人衛生和個人防護

　　我們還要注意平時多洗手、漱口，不要用臟手摸臉、眼、口等部位，出去的時候就要多站在空氣流通好的地方，不用總是去擁擠的公共場所，霧天、大風天出門要戴口罩哦。

　　五、適當鍛煉

　　重視耐寒鍛煉(堅持用冷水洗臉，洗鼻等)，可進行呼吸操、擴胸運動、腹式呼吸等訓練，增強體質，提高對氣候的適應能力和機體免疫力。

　　六、正確的呼吸方式

　　選擇正確的呼吸方式也能夠幫助預防呼吸系統疾病的發生。