研究發現，早睡早起的人往往在起床后半小時吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤，這種不同會影響新陳代謝速度。缺覺容易造成瘦素分泌紊亂，導致發胖，而常熬夜的人缺覺更多。

　　心理專家建議，就算你沒有睡覺的意思也要盡量的按時休息，因為常熬夜的人也是要積極的調整作息習慣的，建議大家要按時上床。還可以把臥室的燈光換成暖色系。早上也要按時起床，晚上9點后不要再吃東西了，堅持至少21天，就可以養生習慣了。

　　常熬夜的人記性差

　　常熬夜的人“快速眼動睡眠”質量不好，而“快速眼動睡眠”有助于大腦整理白天的經歷、強化記憶。

　　研究顯示，連續兩周每晚只睡6小時的人，短時記憶會受到影響。建議每晚睡夠7~8小時，身心更健康。

　　常熬夜的人易疼痛

　　常熬夜的人醒來后會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。因為在凌晨4點左右，人體會釋放抗炎因子，減少疼痛、緩解僵硬。

　　常熬夜的人往往會錯過這一過程。喜歡熬夜的人除盡量改變作息外，若不得不熬夜，可多吃新鮮蔬果、注意保暖，以緩解疼痛。

　　常熬夜的人易抑郁

　　常熬夜的人患抑郁癥的幾率會更高，原因可能是缺少睡眠。另有研究顯示，長期失眠者患重度抑郁癥的幾率，比睡眠良好的人高4~5倍。由于缺覺時體內壓力激素會增加，所以偶爾睡眠不足就會令人精神不濟、心情變差。

　　建議熬夜的人次日補覺時間別太長，平時多鍛煉，有助于精神愉快。一旦自己不能排除抑郁，應及時向醫生求助。

　　常熬夜的人更容易打鼾

　　研究發現，常熬夜的人睡覺時更容易打鼾，這與他們體重超標有關。打鼾原因很可能是睡眠呼吸暫停綜合征，可導致全身損害。如果常熬夜，又打鼾嚴重，需及時去醫院檢查，確定病因并治療。

　　睡眠習慣隨年齡變化

　　10歲后，人開始逐漸睡得更晚，常熬夜的生活習慣在男性20~21歲、女性19 歲時達到巔峰。青少年是“自然的常熬夜者”，父母應允許孩子周末多睡睡;青春期之后，由于激素變化，男性比女性更易成為夜貓子

　　如何應對熬夜危害