單鼻孔呼吸

　　開(kāi)始呼吸時(shí)先用大拇指按緊一側(cè)鼻孔，只用另一側(cè)的鼻孔進(jìn)行5次深呼吸，同時(shí)閉上眼睛仔細(xì)體會(huì)氣息在身體里的運(yùn)行，感覺(jué)經(jīng)絡(luò)被清理通順，血液流通更加順暢后，用另外一個(gè)鼻孔重復(fù)同樣的呼吸動(dòng)作5次，每天反復(fù)做5-10次。

　　爆破呼吸

　　爆破呼吸可以徹底排除肺部的廢氣，幫助按摩內(nèi)部器官，做起來(lái)方法也很簡(jiǎn)單，先平穩(wěn)緩慢地深深吸氣，然后口鼻并用快速呼氣，做1分鐘左右恢復(fù)正常呼吸即可。

　　排毒食物養(yǎng)顏抗衰老

　　毒素在體內(nèi)累積過(guò)多，除了會(huì)導(dǎo)致疾病之外，也會(huì)影響人體的氣血運(yùn)行、代謝平衡、臟腑功能、精神狀態(tài)、皮膚氣色，甚至?xí)铀偃梭w老化。

　　因此，如何有效抵御外毒并排除內(nèi)毒，成為現(xiàn)代人面臨的大挑戰(zhàn)。以下介紹的20種平日常見(jiàn)的食物，讓你可以排毒、養(yǎng)生、美顏又強(qiáng)身健體。

　　糙米

　　稻谷經(jīng)過(guò)脫去谷殼加工之后就是糙米，由于去殼后仍保留些許外層組織，如皮層、糊粉層和胚芽。這些外層組織內(nèi)含豐富的營(yíng)養(yǎng)，跟白米比起來(lái)，擁有更豐富的維生素、礦物質(zhì)與膳食纖維，以及可防止老化的米糠醇。

　　糙米可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)傳導(dǎo)功能，預(yù)防早衰及肥胖，其中的膳食纖維，可預(yù)防便秘、腸癌及肥胖，幫助新陳代謝及排毒，算是非常健康的排毒食物。

　　地瓜

　　地瓜的營(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)豐富，其中膳食纖維的含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動(dòng)、幫助排除體內(nèi)的毒素。

　　另外，地瓜也含有豐富的寡糖，幫助益生菌生長(zhǎng)，也有益大腸的保健。地瓜的水溶性纖維，更可以保持血管的彈性和暢通，對(duì)于預(yù)防動(dòng)脈血管硬化以及降低膽固醇，都很有幫助，屬于很好的排毒、養(yǎng)生食物。

　　竹筍

　　竹筍含有大量的粗纖維，可以刺激腸胃蠕動(dòng)、幫助消化，讓人容易有飽足感，而且竹筍屬于低熱量的蔬菜，吃多了也不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖。

　　光是竹筍的高纖維、低熱量這兩項(xiàng)優(yōu)點(diǎn)，就足以吸引不少營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的現(xiàn)代人的目光，尤其在酷暑的夏天，不論是吃涼拌竹筍、竹筍湯或是鹵竹筍，都非常適合用來(lái)排除體內(nèi)的毒素。

　　地瓜葉

　　地瓜葉的β胡蘿卜素、維生素A、葉綠素以及膳食纖維都很高，每100克就含有3克的膳食纖維，其黏稠性水溶性纖維，可黏掉黏膜腸壁膽酸等有害物質(zhì)，因此，多吃地瓜葉可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、預(yù)防便秘，減少痔瘡和大腸癌的發(fā)生率。

　　每天只要吃300公克的地瓜葉，就能滿足一個(gè)人全天的維生素A、C、E及鐵質(zhì)所需，是很好的蔬菜。

　　結(jié)語(yǔ)：我們想要健康和美麗的話，不但要防外在的毒素，對(duì)于體內(nèi)的毒素更是需要及時(shí)的預(yù)防了。我們先要搞清楚體內(nèi)毒素的來(lái)源都是啥，這樣才能夠更加有效的預(yù)防哦。不過(guò)，排除毒素的方法也是非常多的，小編給大家介紹了很多，不妨都學(xué)學(xué)吧。