大雪節氣的前后，天氣變得陰冷晦暗，此時人們的心情也會受到天氣的嚴重影響，特別是那些患有抑郁癥的朋友們在這個時候就容易加重病情，所以在這個節氣里，朋友們一定要學會調養自己的狀態哦。

　　有研究發現：季節變化對抑郁癥的產生有直接影響。而長期上班的辦公一族們，精神壓力比較大，而且經常伏案工作，不能外出散心，是抑郁癥的高發人群。一旦患上了冬季抑郁癥，就會隨之出現失眠、煩躁、悲觀和厭世等一系列不良的反應。那么怎樣預防抑郁癥呢?大家一起看看吧。

　　上班族警惕冬季抑郁癥

　　怎樣在職場上有一個好的工作姿態?

　　要有正確的認知評價

　　有人追求豪宅靚車，有人只求把本職工作做好。追求什么，向往什么，自己心里有個譜，不要盲目攀比。雖然高薪厚職是很多人夢寐以求的事，但不是每個人都會得到，得不到的何不讓自己過得簡單自在些，不要死死抱著“高薪快樂”的想法不放。

　　要善于解壓

　　枯燥的工作給人一種壓抑感，要合理安排工作時間，每天每周要完成多少件事，做到心中有數。不要讓工作占據自己所有的時間，要學會享受生活，培養聽音樂、閱讀、垂釣等適合自己的興趣愛好。

　　現在生活環境的枯燥常常讓我們感覺到生活索然無味，可建議大家可以適當出去旅游，或者邀請朋友聚會，或者幫助別人，因為在幫助別人的同時，自己也會獲得一種成就感、滿足感和心理愉悅感。

　　要學會調節自己的情緒

　　如果你自己感到不高興了，就要注意將自己的注意力轉移，可以進行一些運動，包括：散步、打球，也可以把心里的苦悶喝煩躁和家人或者朋友說出來。其實，很多人的抑郁都是長期積壓在心里自己憋出來的。

　　女性還可以時不時做做美容，打扮打扮，看到全新的漂亮的自己，心情也美了。良好的工作情緒是好業績的催化劑，有了好情緒，工作效率也就會高。

　　另外，現代醫學研究發現，季節變化對抑郁癥患者有直接影響，因為與抑郁癥相關的神經遞質中，腦內5一羥色胺系統與季節變化密切相關。

　　春夏季，5-羥色胺系統功能強，秋冬季節弱，當日照時間減少，引起了抑郁癥患者腦內5一羥色胺的缺少，隨之出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列癥狀。