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瘦身瑜伽 13式瘦身瑜伽幫你養顏消脂

  練瑜伽不僅可以緩解身體的疲勞,而且可以幫助我們達到減肥瘦身的效果。在我們的日常生活中,如果你多練習瑜伽動作,其實對于你排解工作壓力也是很用處的。所以,姑娘們,還在等什么,讓我們一起來練習13式瘦身瑜伽吧!

  13式瘦身瑜伽幫你養顏消脂

  1、駱駝式

  先把膝蓋跪在地上,然后把兩條腿分開來,兩只手盡量的往后面伸展,在慢慢的恢復到原始的姿勢。

  2、靠墻倒臥式

  將雙腳倒掛在墻上,是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。

  3、肩倒立式

  仰臥,抬起雙腿放于頭頂后側。肘部著地,雙手扶住腰背部,同時將雙腿向上抬起,使背部、腰部和雙腿垂直于地面。保持這個姿勢20個呼吸。

  4、風吹樹式

  身體站直,然后把兩條腿并在一起,手自然的放在身體的兩邊。

  吸氣時,雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時提起腳后跟。呼氣時,上身從腰部彎曲,傾向右側。保持幾秒,吸氣時收正。呼氣向左,吸氣時收正。

  5、摩天式

  直立,兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉動手腕,掌心向上。呼氣時,雙臂帶動上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時雙手分開,在體側落下。

  6、弓式

  仰臥,背部著地,雙腳分開并完全著地,雙腿彎曲,雙臂反轉,雙手置于肩膀下方,手肘指向天花板。

  然后慢慢的將臀部抬起來,將身體形成一個弓式的形狀,再把腹部慢慢的像上面抬起來。

  7、阿帕那式

  仰臥,將膝蓋彎曲至胸前(膝蓋并攏、雙腳分開),雙手分別放在兩膝上,整個練習中雙手都要放在這個位置。

  吸氣時伸直手肘,緩慢推動膝部與身體分離,呼氣時雙膝收回至胸前。重復10-20次。練習時臀部要一直與地面接觸,練習時采用勝利式呼吸法。

  8、蜷縮式

  仰臥,背部著地,右腿伸直置于地板上,左腿彎曲,左腳抬離地板,雙手抱住右腿膝蓋,伸直身體。手肘彎曲,雙手抱緊右膝蓋,使右大腿面緊貼腹部,保持這個動作10秒。

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