99精品-99精品99-99精品不卡-99精品导航-99精品电影一区二区免费看-99精品福利国产在线导航

高爾夫運動讓你腿腳有力 越老越想動

  老了不想動?腿腳不好不適合運動?其實,這都是你不想運動的一些借口。高爾夫運動不僅可以讓你愛上它,而且還可以令你腿腳有力,連呼吸都順暢!

  高爾夫,一種修養(yǎng)身心的運動

  與其他運動的不同之處在于高爾夫更注重規(guī)則、心態(tài)與尊重,忌諱急性子,運動時需要控制情緒與集中注意力,久而久之提高老人的記憶力、平穩(wěn)血壓。

  高爾夫,一種養(yǎng)肺的運動

  在這霧霾充斥的城市生活中,肺、呼吸道、五官更容易受傷。高爾夫球場的綠地與草木提供更多的新鮮空氣,比去公園鍛煉更健康。

  高爾夫,改變你生活的重心

  退休的老人通過運動可以轉(zhuǎn)變生活重點,不再嘮叨兒女,而注重新的樂趣與生活。

  高爾夫,一種讓你越活越年輕的運動

  關(guān)鍵的是高爾夫運動可以讓你更加健康,以及前期的熱身、準備活動為例,可以讓你的腿腳更靈便、有力。

  1.腰部肌肉拉伸法

  雙腳叉開與肩膀同寬,雙手握住球桿放于膝蓋上方,緩慢的將背部是向上弓起來,讓腰椎有向上牽引的感覺。達到高點之后再緩慢放下了。

  這個熱身運動可以增強腰部的韌性、緩解背痛、提升腰部靈活性,腰背不痛,腿腳才靈便。

  2.轉(zhuǎn)動膝蓋法

  雙腳并攏,膝蓋靠緊,分別逆時針與順時針轉(zhuǎn)動膝蓋。這樣做,好處一是提高膝蓋、腳踝的靈活性,打開關(guān)節(jié)、韌帶,防止運動時扭傷。好處二,長期堅持活動膝關(guān)節(jié),減少膝關(guān)節(jié)磨損,促進血液循環(huán)。

  3.拉伸小腿肌肉

  將球桿放置在身體正前方,雙手扶住球桿,一只腿后退,另一只腿彎曲膝蓋,成弓形步。在在這個過程中動作要緩慢,堅持15-20秒之后再換腿。

  這樣不僅可以起到熱身作用,同時小腿肌肉、靜脈、韌帶得到拉伸,不僅活動靈便,還利于改善靜脈曲張。

  4.側(cè)彎曲拉伸身體

  雙腳叉開,與肩膀?qū)挕kp手自然的握住球桿,舉過頭頂,分別向左側(cè)、右側(cè)彎曲,將身體拉伸至極限。每個動作堅持15-20秒,可以鍛煉側(cè)腹、側(cè)腰以及大腿兩側(cè)肌肉,不僅利于揮桿時的側(cè)彎動作,經(jīng)常鍛煉可以讓腿腳靈活有力,改善腰腿酸痛。

  5.深蹲方法

  同樣是雙腳叉開,將球桿舉過頭頂,進行深蹲。雖然不大自在,同時中老年人做起來比較困難,但是這個動作可以鍛煉肩膀、腰椎、臀部、腳踝等。

  打高爾夫之前,通過這些動作不僅可以熱身,降低運動中受傷風險,還可以提高腰、腿、腳踝以及肩膀的靈活性。

  本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有,未經(jīng)許可,謝絕轉(zhuǎn)載。

適合老人的運動 高爾夫的好處 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...
主站蜘蛛池模板: 亚洲岛国av成人无码久久精品 | 无码h黄肉动漫在线观看 | 中日韩精品视频在线观看 | 3d动漫精品啪啪一区二区中 | 91精品国产综合久久久蜜臀粉嫩 | 亚洲日韩国产av无码无码精品 | 日韩超碰人人爽人人做人人 | 色欲影院激情久久综合 | 人妻系列无码专区久久五月天 | 午夜少妇性开放影院 | 人妻精品动 | 黄网站色视频免费观看 | 亚洲国产不卡av在线播放 | 无码精品人妻一区二区三区中 | 精品少妇人妻av免费久久久 | 亚洲精品国产美女久久久 | 亚洲av综合色区无码二区爱av | 18禁裸乳无遮挡啪啪无码免费 | 中国国语毛片免费观看视频 | 无码中文字幕一二三区 | 亚洲精品少妇久久久久久希岛爱理 | 亚洲中文字幕精品久久久久久动漫 | 青青草原国产亚洲操逼av | 无码人妻丰满熟妇啪啪7774 | 91精品国语 | 日本欧美韩国一区二区三区 | 亚洲欧美日韩看国产 | 亚洲av成人无码精品综合网站 | 国产成人三级在线视频网站观看 | 91精品国产爱久久久久久 | 国产无遮挡又黄又爽又色 | 91孕妇久久夜色精品国产爽爽 | 国产在线自在拍91有声 | 国产主播一区二区三区在线观看 | 国产麻豆剧传媒精 | 精品国产高清自在线看 | 国产精品白浆在线观看无码专区 | 亚洲国产成人久久综合碰碰 | 亚洲日韩中文字幕在线播放 | 人人妻人人澡人人爽欧美二区 | 91无码人妻精品一区二区蜜桃 |