在生活當中經常坐著不注意頸部保養的人是容易患上頸椎病的，所以我們平時要多做一些頸部運動來預防頸椎病，那么如何預防頸椎病呢?今天就為大家介紹一下，下面大家就一起來看一看吧!

　　頸部運動

　　伸懶腰

　　注意伸展自己的軀體，輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

　　搖頭擺腦

　　注意這一節的動作一定要慢，不可無方向的亂搖擺腦袋，不可用力過大，否則有可能會對頸部的軟組織造成損傷，而且會有頭暈的感覺。掌握動作的力度和角度大小就以自然為好，不可牽強。其步驟如下：

　　(1)兩手插腰，頭以頸為軸向左轉80-85度，再回到中位，同樣再以頸部為軸向右旋轉，再回到中位。

　　(2)兩手插腰，頭擺正，頭向前傾45度左右(即低頭)，回中位，頭再向后傾45度左右(即抬頭)，回中位。

　　(3)兩手插腰，頭擺正，頭向左擺45度左右，然后回中位，頭再向右擺45度左右，再回中位。

　　(4)頭以頸為中心逆時針連慣搖轉3圈，回中位(注意搖轉時與頸椎軸心的偏離角度40度左右就好，不宜過大，速度要慢)，每搖轉1圈的時間在3秒左右;之后再順時針搖轉3圈，回中位。以上為一個動作周期，反復做2-4次，不宜過多。

　　(5)兩手手指交錯相握，放在腦后頸椎的地方，頭向后仰，之后頭向前傾。此動作反復做4次。

　　防止頸椎病的運動

　　搓柔腰部

　　兩手掌放在兩腰部，左手順時針(同時右手逆時針)旋轉12圈，之后停頓5秒，兩手再向與剛才相反的方向旋轉12圈。此動作反復做2-4次。摩擦腰部之后，您會明顯的感覺到腰部溫熱，這是為了疏通僵硬的肌肉，為下面的動作熱身。

　　扭腰運動

　　兩手半握拳，在胸前收緊，兩臂向身體兩側撐開，之后向左扭腰，再向右扭腰。反復做8-16次。這樣可以鍛煉腰椎，增加柔韌度，并且可以使上半身更加修長。

　　擺手運動

　　(1)身體擺正，兩手自然下垂，兩肩放松，做走路時左右手交替向前后擺動的動作，做8-10個8拍。