99精品-99精品99-99精品不卡-99精品导航-99精品电影一区二区免费看-99精品福利国产在线导航

理療瑜伽 誤做一動作讓女人多年不孕(2)

  練習瑜伽的注意事項

  瑜伽是一種和緩的運動,幾乎適合每個年齡層,每天在家做十分鐘的瑜伽,抵得上花錢在健身房跑步20分。瑜伽雖然柔和不激烈,但是練習瑜伽的注意事項卻也不少。下面為你總結練習瑜伽的注意事項。

  瑜伽不像一般運動只用到單方面的力,長時間下來,容易因運動的不協調而造成身體的偏差,瑜伽是一種全身性的、平衡的運動。

  現代人雜務纏身,常因意外的牽絆而中斷練習,瑜伽需要持之以恒的練習,才能收到預期的功效。每日進行15分鐘的練習,即使時間較短也比每周一次有效的多。

  1、不要空腹做瑜珈

  好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

  2、別為身材害羞

  廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。

  3、不必追求極致

  你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習的佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調整呼吸,放松心情。

  4、不需要襪子和手套

  防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺,長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作,無法發揮瑜珈練習的功效。

  5、調整呼吸

  瑜珈課程通常會從呼吸練習開始,課程也是以緩緩的深呼吸結束。當妳不知道該如何是好時,那就專注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,并且有助于瑜珈姿勢的好方法。

  6、嬰兒式是初學者的好伙伴

  在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作,所以當有些動作實在是做不到時,不用慌張,可以試著做較輕松的嬰兒式。當呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調整呼吸。

  7、沐浴時間

  在練習瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

  8、量力而為

  做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經期婦女也不要做,以免頭部充血而發生危險。

  9、根據順序練習

  不用擔心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢的折磨,其實只要按照老師的練習程序,再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進展。

  10、穿戴適合

  練習瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習練時好光著腳,并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

  11、環境潔凈

  練習時保持空氣流通對于調息練習很重要。

  12、注意安全

  墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。

  溫馨提示

  高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作。

  女性經期量大的三兩天視個人情況決定練習與否,一般而言,只要自己感覺身理狀況良好,瑜伽練習并無太多限制,只要避免做倒立類或相對強度較大的動作練習即可。

  如果腸子中有濁氣或發酵,如果血液過分不純,切勿做任何倒立姿勢,以確保毒素不致進入大腦造成損害。正患任何一種慢性病的人,如潰腸、肺結核和骨折病人應當在開始練習瑜伽前征求瑜伽老師或醫師的意見。

理療瑜伽 瑜伽入門 瑜伽練習 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經常可以看到煮...
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...
主站蜘蛛池模板: 亚洲国产成人久久综合碰碰 | 99精品在线观看视频 | 免费提供的创新之路 | 无码专区久久中文字幕 | 成人精品无码 | 国产精品一区二区三区高清在线 | 91在线成人片在线播放 | 国产成年无码久久久久毛片 | 亚洲av日韩av天堂一区二区三区 | 精品国产高清自在线99 | 97超级碰碰碰碰久久久久 | 成人a级高清视频在线观看 成人a级视频在线播放 | 午夜亚洲国产日本电影一区二区三区 | 中文字幕无码永久 | 国产男女猛| 日韩亚洲国产激情在线观 | 熟女少妇精品一区二区 | 中文无码日韩欧av影视 | 激情二区三区 | 92国产精品| 精品人妻少妇一区二区三区 | 日本v片免费一区二区三区 日本www在线 | 免费精品久久久久久中文字幕 | 午夜性色精品一区 | 精品国产不卡一区二区三区 | 91制片厂果冻传媒公司 | 无码日韩精品一区二区免费暖 | 国产办公室无码视 | 国产在线拍揄自揄拍无码视频 | 国产精品自拍午夜福利在线播放 | 午夜国产免费观看 | 日韩毛片在线 | 亚洲欧美成人久久综合中文 | 亚洲国产婷婷综合在线精 | 亚洲一区亚洲二区 | 免费视频在线观看cc | 国产精品无码专区在线观看不卡 | 最新久久精品 | 综合久久精品视 | 午夜写真福利在线观看 | 国产在线精品一区二区高清不卡 |