9.進腿虎步
兩腿分開直立，兩手反叉腰，提左腳呈虛步，再向前輕輕踢出，足尖先向內再向外各轉3圈后向前踏平，再練右腳，重復三次以后同樣方式退后3步，還原。
功效：強肌保健下肢關節。
10.交替擊腹
雙腿分一后交替輕叩小腹與腰背兩腿交替活動。
功效：增強肌力，預防關節過早衰老。
松肩：分四步驟進行
1.直立聳肩：上身正直，把肩使勁往上聳，吸氣，屏住，默數10下，然后呼氣放松，雙肩自然落下，重復15次。
2.雙肩繞環：上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做繞環動作。雙肩用力向后轉動10次左右，再向前轉動10次左右。
3.常拍肩膀：用左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，連續拍打20下。用按摩捶敲打的話，則能達到更省力的效果。
4.拉伸頸部：站立，兩腳與肩同寬。低頭，下額緊貼身體;抬頭，挺胸;向兩側側頭。四個方向每個方向持續30秒。
拍手：早晚各一次
拍手一般早晚各一次，剛開始拍，別太猛烈，要循序漸進。另外，吃得太飽或剛吃完飯，以及兩餐中間應避免使用這種療法，以免影響消化功能。
一般來說，正常人每天清晨拍5分鐘，就可激發全天活力。孕婦不宜發出太大聲響，可以將兩手隆起，成拱形，用空掌心拍。
老人體弱，拍手時，好一邊走路、踏步，一邊拍，否則，氣血會過多灌注于兩手，雙腳會感到無力。
熨目：熱手反復敷
一般來說，剛剛吃過飯時，不要急于熨目，一般應在飯后2小時左右效果佳。按的方向，一般應沿著靜脈、淋巴流動的方向進行，但淋巴結的部位不宜做按摩。用力先輕后重，再由重到輕。
把兩手掌搓熱，放在眼皮上。涼了再搓熱，如此反復，每天都做，多多益善。
尤其適合如下人群：若自療時多淚，可加用指壓翳風、承泣穴;若眼部脹痛，可揉壓眼球;若頭部眩暈，可多指揉壓兩顳(頭顱兩側靠近耳朵的部分，簡稱“顳”)，單拇指按壓印堂;若近視，可重點按摩睛明、太陽、陽白、四白等穴位。
揉膝：每分鐘30下
揉膝，這個簡單的動作蘊含著很多保健常識。中醫里所說的揉膝，是指采取站立、高坐、盤坐、深蹲或者仰臥的姿勢，兩手掌含虛，緊貼在兩膝部位，做圓周揉摩。
其手法屬于傳統按摩手法中的揉法，操作簡潔，易于練習。
按摩的頻率好為每分鐘三四十下，力度以有酸脹感為宜，如果有發熱感覺，則效果更佳。整個揉膝動作，速度要均勻緩慢、連貫圓活，幅度適中。
結語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對全身保健操有一些新的認識，同時對于養生保健操也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠對保健操有一個深入的了解，祝愿大家都擁有健康的體質。
