如今很多的白領都會發現脖子酸痛的問題，嚴重的甚至會形成頸椎病。那么面對這種情況我們需要怎么辦呢？我們要如何放松頸部肌肉呢？今天小編就為大家介紹一些防治頸椎保健操。

　　脖子酸痛有很大原因是因為長時間不活動造成的，因此做一些保健操就成了一件很必要的事情。

　　下面介紹一套簡單的肩頸保健操，動作應輕柔，呼吸自然，每個動作可重復3至5次。

　　①先作緩慢的深呼吸，頭向左轉眼看左肩，再向右轉眼看右肩；然后 使下巴前后伸縮以松弛頸肌。

　　②兩肩向耳部慢慢聳起，挺直背脊，然后讓兩肩盡可能地下垂。

　　③兩肩分別作圓周活動，先抬肩向前轉動，再向后轉動。

　　④坐著將雙手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后然后使頭從左至右再從右到左轉圈，深吸氣大聲呼氣，使頭頸部在緩慢的轉動中感到舒暢，如出現劈啪聲不必擔心，那只是肌腱或韌帶伸展時擦過骨頭的聲音。

　　⑤將頭偏向左肩，左手越過頭頂放在頭的右邊，另一只手放在右肩上;然后非常輕柔地試將頭向左拉；再將頭偏向右肩，做同樣的動作， 如果感到手的壓力過大，可以簡單地將頭輪流向左右歪斜。

　　⑥然后將頭慢慢的往下縮，兩手十指交叉放在頭頂上，使下巴向兩肩左右來回作半圓活動，但不要真的將頭向下壓。

　　⑦活動至此，可以逐步做一些站著的練習， 站立收縮腹部，舉起雙臂作想像的爬繩運動,兩臂輪流像真的一樣做向上抓繩動作。

　　⑧兩臂輪流前后繞圈揮動，想象棒球運動員的投球動作，先按順時針方向，再逆向揮動。

　　⑨回到坐的姿勢，將右手貼在右邊臉上，當頭向右轉動時，用手給臉部加點阻力，數兩下然后向左做重復的動作，頭向每邊偏轉時，幅度要盡可能的大一些。

　　⑩結束動作。將手按在脖子背后、頭發與頭皮結合線的上邊，然后從上向下按摩，或者用雙手的食指和中指分別壓在脖子后面兩邊，自上而下按摩至肩部。

　　介紹幾個中醫頸椎保健操，可以有效緩解上班時候脖子酸痛的情況。

　　提肩縮頸

　　做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松放低，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松;回到自然式后，再反復做四次。

　　舉臂轉身

　　做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。動作時先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉向右后側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時，要盡量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復做兩次。