第一部分是熱身，從拜日式A式開始進行，連續三遍。拜日式是傳統瑜伽中的經典姿勢，由一系列動作組成，包括山式、站立的頭觸膝式、新月式、四肢棍式、眼鏡蛇式、下犬式等，身體許多部位都得到拉伸，是一個非常全面的熱身姿勢。在這個過程中，教練強調，一定要配合喉式呼吸。通過兩個鼻孔緩慢而深長穩定地呼吸，把意念放在鼻子的呼吸上，慢慢調整呼吸，使呼吸變得平靜有節奏，一段時間后，把意念放在喉嚨上，然后去感覺呼吸是通過喉嚨來完成的，而不是鼻孔，感覺吸呼氣過程是發生在喉嚨口處，當呼吸變得緩慢深長時，輕輕地收縮喉部肌肉，發出像嬰兒睡覺時的輕輕的打鼾聲，整個呼吸過程緩慢深長。

　　三遍拜日式后，身體各部分的韌帶已經完全舒展開，開始逐步進入到主題動作。下犬式、三角式、蝗蟲式、橋式、犁式等，一套套連貫有序地進行。每個動作，教練會不停地提醒各個細節，手的擺放，腳的站位，腹部要收，發力點在哪里……慢慢地，大家都漸入佳境，聽得見每個學員逐漸粗重的鼻息聲。舒緩的音樂和教練溫和的提示聲在耳邊回響，腳下的墊子很軟，如同踩在沙灘上，不由閉上眼睛，注意力只專注在自己的身體上，跟隨教練的提示緩緩地變換著姿勢，舒展，繼續舒展，輕柔地呼吸，靜心地體會，血液在暢快地流淌，身體在感受溫暖與放松，眉頭漸漸舒展開……在后放松休息的時候，我差一點就睡熟過去。

　　動感的新元素

　　區別于傳統瑜伽，流瑜伽擷取眾多瑜伽流派中的不同元素，自成一體，它引入一些頗具動感的新姿勢，其中包括系列倒立姿勢。這是很有難度的姿勢噢!不過一堂課下來，身體舒展靈活了許多，不妨來大膽挑戰一下自己吧。在教練的輔導下，會員們各自靠墻找了一處位置，嘗試這個動作。“首先要找好手臂的位置和角度，這一點很關鍵，頭頂著地，背部挺直，腿伸直，不要打彎，很好!腳向頭的方向走……”腿部柔韌度不夠的會員敗下陣來，泄氣地坐在地上看其他人。當重心移到一定的位置，向上輕輕一跳，雙腿騰空，哈，起來啦!有人興奮地大叫，一不留神，重心偏移，立刻跌了下來!不要太得意噢。后，經過不懈的嘗試，很多人可以獨立開始彎腿倒立了，很有成就感吧?

　　與傳統之區別

　　一堂課上下來，感覺流瑜伽和傳統瑜伽大的區別就是：普通瑜伽練習過程中不斷地有短暫的調息，而流瑜伽做動作是連貫的，所有的動作幾乎是一氣呵成，到后才是放松休息，而且它的休息也是通過做動作完成，所以感覺強度大了許多，辛苦得多。但整個過程充滿了活力，情趣盎然，練到進入狀態時，你會真正體驗到流瑜伽的精髓：行云流水，身隨心動。但教練表示，初練瑜伽的會員，體能還不是很好，一般都不會建議你去上流瑜伽的課程，動作難度及強度超越你的體能承受限度太多，不僅體驗不到流瑜伽的魅力，還會適得其反。但是有點基礎的人來練習流瑜伽就會感覺很過癮，練完之后身體感覺特別的舒服。

　　怎么樣，有沒有興趣來嘗試一下行云流水、身隨心動的美妙感覺?

　　心瑜伽平靜我們的心靈

　　塑身減肥的熱潮、繁忙浮躁的現代都市生活，讓越來越多的人走進健身房練習瑜伽。然而，大部分練習者在注重體位的同時，卻忽視了瑜伽更精髓更高層次的修煉：呼吸和心靈。

　　瑜伽練習誤區：只重視體位

　　城市瑜伽練習者中，有一部分人因為想在短時間內做到老師的體位或者快速減肥而強迫自己的身體做難度較高的動作，結果導致身體抽筋、扭傷、拉傷。

　　不僅一些初學者容易犯急于求成的毛病，有少數準備考試成為瑜伽老師的人也急功近利。20多歲的Andy參加瑜伽師培訓班，仗著小時候學過舞蹈，有良好的柔韌性，她很快做到大部分的體位，于是不把導師放在眼里，也忽略了調息和內心。幾個月的培訓結束后她急著到處找健身房授課，結果因為一味要求學員把動作做到位，第一堂課就有兩個人韌帶拉傷。

　　柔韌性只是練習的內容之一，瑜伽體位還要注重每一塊肌肉的力量、身體的平衡。雖然瑜伽確實能起到塑身減肥的效果，但是有上千年歷史的瑜伽包含的哲理和智慧才是真正的寶藏。把這些智慧運用在現代生活中，釋放不良情緒，平和自己的心靈，才真正有意義。