流瑜伽運動4招

　　太陽祈禱式———身體直立，雙腿并攏，慢慢曲肘在胸前合掌，面向太陽表示敬意，配合深腹式呼吸放松精神，調(diào)動全身肌肉活力，為后續(xù)姿勢做好準備。

　　倒立式———頭頂中心置地，以手心抱頭，蹬直膝蓋并抬高臀部，雙腳抬起至大腿呈水平狀態(tài)，收緊大腿肌肉、并攏雙腳。此動作對雕塑手臂、肩膀、腹部及背部的肌肉線條有裨益。

　　排氣式———平躺在瑜伽墊上，抬起并環(huán)抱左膝，把頭靠近膝蓋，然后換右腿重復動作，同時有節(jié)奏地搖晃身體。此動作能幫助身體排出濁氣，改善消化系統(tǒng)，并伸展下背部肌肉。

　　孔雀式———吸氣并彎曲左膝，左臀坐地面，右腿向后側伸展，呼氣時上半身完全轉(zhuǎn)向左側;吸氣時將左手緩緩上抬，右手向后輕撫右小腿。此動作能拉伸肩背肌肉，減少腰部多余脂肪。

　　流瑜伽 攻克臀腿頑固贅肉

　　流瑜伽就是動作如行云流水的瑜伽

　　流瑜伽(hatha vinyasa flow yoga)是時下很流行的一種瑜伽，在練習的過程中以行如流水般流暢的動作組合來強健身體，它比較側重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，專注力的全面鍛煉，讓每個核心體式都能使用不同的連接體式(vinyasa)進行緊密串聯(lián).它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感。Flow Yoga中的Flow意為”流動，流暢”，所以稱“流瑜伽”，即動作像行云流水一樣，緩慢流暢，當流水遇到巖石時，會激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的節(jié)拍性動作組合。下面這套減肥瑜伽教程是由專業(yè)的瑜伽大師設計，專門針對臀部和大腿，攻克這兩個容易囤積脂肪的部位。

　　流瑜伽呼吸注意：流瑜伽強調(diào)運動與呼吸的協(xié)調(diào)，同樣以練習為重點。但更注重體式間的連接，每個核心體式的保持時間可為3-5個完整的呼吸，而串聯(lián)體式的保持呼吸不會超過1個完整的呼吸，多為一吸或一呼之后就會變換，而當呼吸需要調(diào)整銜接的時候才會停留一個完整的呼吸。也正由于標準流瑜伽這樣的呼吸配合，所以我們需要保證在練習中對呼吸節(jié)奏的掌控，讓呼吸更深長緩慢。

　　瑜伽前準備

　　瑜伽服裝的選擇對于初學者來說，服裝是基本的裝備，我們經(jīng)常可以看到瑜伽的動作都比較柔軟，而且幅度都比較大，所以就要求瑜伽的練習服裝一定不要太緊身。太貼身的衣物，對于動作的伸展性并不好，我們看到的瑜伽服基本上都是上緊下松的，上衣一般相對緊身點，但褲子肯定是寬松的，這是為了方便把動作做到位。上衣只要能夠穿出自己的氣質(zhì)就可以了，而褲子以寬松、休閑為主。

　　練習瑜伽的時候，一身寬松，舒適的衣服讓身體可以自由的活動，避免你的身體、呼吸受到限制，讓身心放松，感覺良好，更加快速的進入到瑜伽狀態(tài)。柔軟合身的專業(yè)瑜伽服隨身體動作的彎曲起伏，松緊適度，更表現(xiàn)你優(yōu)雅的氣質(zhì)。服裝是文化的彰顯，是格調(diào)的流露，它讓瑜伽的內(nèi)質(zhì)體現(xiàn)在動靜之間。有了適合的服裝，讓我們練起來吧!

　　弓步扭轉(zhuǎn)式

　　兩腿并攏站立，雙手在胸前合掌成祈禱狀。收緊腹部，左腳向后跨出并彎曲右膝蓋成弓步，右腳腳跟對著左腳腳掌，身體向前傾，然后扭轉(zhuǎn)向右。

　　將左手肘放在右膝蓋外側，保持髖部高度，右手肘向側上方打開，頭看向后面天空。保持姿勢5-8個呼吸，然后轉(zhuǎn)回正面，挺胸，回到站姿。換腿重復動作。

　　如果簡單地做這個動作：如果無法扭轉(zhuǎn)上身，可以試著將后腿膝蓋跪在地上。