5. 摩面

　　摩面又稱“干洗面”、“浴面”。用搓熱兩手掌按住面部，手指向上并攏微曲，作洗臉狀向下捋擦數十次。《老老恒谷》說：“面為五臟之華，頻洗可以發揚之”。

　　《遵生八箋》謂：“令人面色光澤，皺斑不生，行之五年，色如少艾。”手足三陽經脈皆經面部，尤以多氣多血之足陽陰胃經布行廣，故本法可使氣血不衰，五臟得養，華顏久駐。”

　　6. 梳發

　　梳發又稱“櫛發”、“浴頭”。以十指作梳，手指微屈，指尖觸頭皮，由額前向枕后作梳櫛狀百余次。諸陽經脈，皆集于頭頂發際，梳發可使經氣通暢，血不郁滯，有調整血壓的作用，血壓高者可降，血壓低者能升。發為血之余，劉宗素說：“發者，腦之華也。”經常梳之有祛風活血明目作用，并可使鬢發華美，漆黑不衰，甚至落發重生。

　　7. 摩目

　　摩目又稱“熨目”、“浴眼”。將搓熱手掌按熨雙目片刻，然后向上向外、經耳上部繞至耳背后順發際而下至頸部，十余次;再以拇指尖或拇指屈曲之突出部位按揉眼周穴位如目內外皆(眼角)處的睛明穴、瞳子及太陽穴，眉棱骨等處。明代享壽150 多歲的冷謙說此法能令耳目聰明，“夜可細書”，有助視力。陸游常用此法，有詩可證：“閑摩病眼開書卷，時傍危欄弄釣車。”

　　8. 運目

　　運目又稱“旋眼”、“運睛”。閉目向左、右各運轉眼球十余次。《尊生類輯》：“閉目暗用眼珠轉視，向左九遍，向右九遍，緊閉片時”，能“大除風熱，永無目疾”。

　　9. 嗚天鼓

　　嗚天鼓即“按耳”。雙掌緊按雙耳，十指微屈向后掩抱枕部，以中部三指叩擊耳后乳突部位，或以食指按中指并彈撥該部位，自覺有“咚咚”之鳴鼓聲，擊數十次。再以雙掌輕輕按壓兩耳孔，旋壓旋放十余次;再用中指或食指插入耳孔內轉動三次，再驟然撥開，共行六次。由于彈擊及按壓，鼓動空氣，震動耳膜，通達氣血，可防止耳聾，保護聽力，并能醒腦，增強記憶。

　　10.摩耳輪

　　摩耳輪又稱“修城廓”。用雙手不停揉擦耳廓，使熱極，并輕拉耳垂數次。耳與全身經絡密切相關，《靈樞》說“耳者宗脈之所聚也”;“十二經脈三百六十五路……其氣別走于耳而為聽”。全身臟腑器官在耳輪上都有其相應點，近代耳針所住的就是這一原理。按摩耳輪等增強全身功能。

　　11.摩鼻

　　摩鼻又稱“浴鼻”。以雙手中指指腹或拇指指背，自上而下按摩鼻脊兩側數十次。《遵生八箋》所謂“中指時時摩鼻頻”即是。潤肺而溉中岳，能防治感冒咳嗽。

　　12.干浴

　　干浴又稱“干沐浴”。雙手搓熱，分別摩擦左右上肢，胸、腹及下肢各數十次。本法通經絡，疏血脈，散滯氣，和營衛。凡局部或全身的氣滯血凝者可祛除，并能增細皮膚抗病能力。《紅爐點雪》說：“經絡通暢，氣血流行，肌膚光瑩，名曰干沐浴，尤延生之道也。”

　　13.摩腰眼

　　摩腰眼又稱“摩腎堂”。以搓熱雙手緊按腰部第二、三腰椎外側相當于“腎俞”穴處，用力向下搓至尾閭部，反復數十次，熱極為度。本法有補腎固精培元之作用，防治腎虛腰痛，遺精、陽痿、耳鳴有效。

　　14.擦涌泉

　　擦涌泉又稱“擦足心”。用手搓兩足心之涌泉，快速用力摩擦數十次，熱極為度。亦可以足代手，右足擦左足心，左足擦右足心。蘇東坡謂此法能使面色紅潤，腰足輕快，終不染疾。《壽親養老新書》引陳書林語說：“先公每夜常自擦至數千，所以晚年步履輕便。仆性懶，每臥只令人擦至睡熟即止，亦覺得力。枉法有滋腎水，制虛火，健腰腿，增腦力之功。”

　　結語：通過以上文章介紹我們是不是對自我調養的按摩保健方法有了一定的了解了呢，自我調養的方法還是蠻特別的，我們可以根據自身的需要選擇適合我們自己的調養方法，希望以上介紹的內容能幫到大家。