強腎壯陽腎保健按摩

　　男人強腎壯陽常練五個動作

　　男人們都想壯陽補腎，除了通過食物外還可以通過鍛煉來達到強腎作用。中醫專家為您推薦以下五個動作，可達到強腎健腰的目的。

　　前屈后伸：兩腿開立，與肩同寬，雙手舉高，然后穩健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。

　　轉胯回旋：兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動。

　　然后再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10-20次。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰后合。

　　交替叩擊：兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。

　　與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。

　　雙手攀足：全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的大程度。

　　稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原來體位?？蛇B續做10-15次。

　　注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。

　　仰臥抬臀：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(5點支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀，也稱拱橋式。

　　隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉，每次可鍛煉10-20次。在做此動作時要防止頸部肌肉扭傷，心血管疾病和頸椎病患者慎練。

　　腎虛是一個中醫概念，包括腎氣虛、腎陰虛、腎陽虛等。通過下列運動糾正腎虛狀態，是一種值得提倡而切實可行的措施。

　　1.強腎操

　　第一步：站立，兩足平行，與肩同寬。目視鼻端。兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續呼吸9次落地。

　　第二步：再吸氣，慢慢下蹲，兩手背逐漸轉前，掌心對腳踝。手接近地面時，稍用力握成拳(有抓物之意)，吸足氣。

　　第三步：憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟用力上提，并提肛，呼氣。

　　2.打太極拳

　　太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質有些虛弱的中老年人和腎虛的人鍛煉。

　　3.自我按摩腰部

　　兩手掌對搓至手心發熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。

　　4.刺激腳心

　　兩手掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。