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上班族養生 下班后10種最佳放松法(3)

  周四:把燈光調到亮

  星期四被很多人看作“黎明前的黑暗”,它不僅是工作效率低的一天,也是人們疲憊感強、心情煩躁的一天。幾天積累的壞脾氣,幾乎都在這天發作了。一上班,很多人就會覺得哪里都不對勁:辦公桌好像特別雜亂,同事的嘈雜聲特別煩人,讓人透不過氣來。這一天好的減壓方法是將辦公室的燈全都調到亮。有研究顯示,燈光越亮,人在大腦中合成多巴胺和5-羥色胺的能力就越強,這兩種物質都會讓人的心情變得平穩、快樂。這與陽光越充足的地方,患抑郁癥的人就越少是一樣的道理。此外,周四的疲勞與大腦缺氧也有一定關系,在辦公室多放點仙人掌,它能在白天釋放出大量氧氣,減輕人的疲勞感。

  周五:把它當作周一看

  經歷了周一到周四的心情壓抑,一到周五,很多人馬上變得非常放松。有意思的是,這本來應該是無心工作的一天,但對中國職場人群所做的調查顯示,它反而是一周中工作效率高的一天。這是因為放松的心情讓大腦注意力更加集中,處理問題的速度加快。因此,建議將重要的工作安排在周五。不過,對于四五十歲的中年人來說,這種一松一緊的工作習慣并不適合。他們大多經驗豐富,維持原有的工作節奏重要。好將周五當作周一來看,才能善始善終,否則過于放松,反而會令下一周的開始更加緊張。

  除了要采取以上的這些方法全面的緩解自己的壓力之外,我們還要注意如何緩解自己身體上的壓力。很多時候,上班族之所以會感覺到身體不適,其實就是因為身體上存在著壓力。那么下面我們就從身體的五個部位出發,了解下身體減壓法吧。

  頭部放松

  取坐位或臥位,用兩手掌心分置頭顳部(耳朵上邊)兩側,按1~2分鐘;再用兩手四指彎曲叩打前額發際,繼續向后,沿頭頂至后發際叩打;左手手掌橫放于頭頂后半部,右手手掌向上放于頭頂前半部,兩手同時拍打頭頂,左手拍打左半側至頭頂前部,右手拍打右半側至頭頂后部,再拍打回復原位,上下共3~5遍。

  頸部減壓

  雙手手指交叉,放在頸部后方,來回輕柔地摩擦頸部50~100次;用拇指與食指、中指相對按揉提捏風池穴(頭部后面大筋的兩旁與耳垂平行處);取直立位,頭部向右側傾斜,將右耳貼于右肩上,1分鐘后,換另一側。

  腰背部按摩

  腰背部酸痛時,揉腰眼穴,雙手握拳,用拇指指掌關節緊按于腰部凹陷處,用力作旋轉式揉按5~10分鐘;搓擦腰骶部,先將兩手掌搓熱,再按緊腰部,用力上下擦搓,以感覺腰部發熱為度,反復20~40次,每日一次;用手指指面緊貼于大椎穴(頸部下端,第七頸椎棘突下凹陷處,約與肩平齊)往返摩擦。

  上肢舒展

  做聳肩運動20~30次;前后甩臂,幅度由小到大,速度由慢到快,20~30次;雙手手掌、手背互相搓擦,以感覺發熱為止。

  下肢運動

  用拇指和其他手指輕柔地旋轉每個腳趾,力量適中,從腳趾跟部一直搖動到頂端。在每個腳趾表面緩慢地移動拇指。當拇指移動到頂端時,伸展腳趾,伸縮雙腳,做幾下踝關節旋轉動作。

  結語:壓力并不可怕,只要你能夠采取正確的措施就一定能夠消除壓力。但是如果對壓力置之不理的話,那么日積月累,就會形成非常嚴重的問題,不僅是精神,還會影響到身體。上述的這些減壓方法都是科學有效的,上班族不妨嘗試一下。

上班族養生 如何減壓 職場減壓方法 
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