9、合理安排家務(wù)

　　如果想要在一夜之間把所有的家務(wù)干完，你自然會感到緊張和焦慮。相反，如果能夠合理安排或是將一些家務(wù)留到周末再處理，就能使做家務(wù)成為工作之余的放松手段。

　　10、下班路上的享受

　　如果是駕車下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書;如果是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小說……總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助于緩解工作的緊張情緒。

　　通過這十個(gè)方法，上班一族可以在下班后充分舒緩自己的心情，讓你能夠拋開壓力，一身輕松。不過一上班，好像就又要面臨巨大的壓力了。那么職場減壓有什么好方法嗎?小編要分享的這套一周減壓時(shí)刻表就很不錯(cuò)哦!趕緊一起學(xué)學(xué)吧。

　　生活中，“壓力大”是職場人常掛在嘴邊兒的一句話。然而，每天都叫嚷著“壓力大”，一上班就愁眉苦臉沒有用，積極尋找減壓方法才是上策。一項(xiàng)針對中國職場人群的調(diào)查顯示，一周中工作效率高的是星期五，低的是星期四。其實(shí)，從周一到周五，職場人所面臨的工作壓力有所不同，好有針對性地制定一張“一周減壓時(shí)刻表”。

　　周一：早起重要

　　“星期一綜合征”帶來的厭煩、懶惰、健忘、精神不集中早已為人們所熟悉。一項(xiàng)調(diào)查顯示，80%的人周一起床后情緒低落。不少單位把要做決斷的事和新工作計(jì)劃都安排在這一天，也在一定程度上加重了壓力感。其實(shí)，要想不讓自己抗拒上班，早起重要。因?yàn)榫o張感和時(shí)間有很大關(guān)系，早起后充裕的時(shí)間不僅能減少焦慮感，還能有空吃一份減壓早餐，好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等，它們富含的色氨酸能提高大腦內(nèi)5-羥色胺的水平，讓人產(chǎn)生一種滿足感。男性在周一可以進(jìn)行20分鐘的肌肉運(yùn)動，比如俯臥撐、舉啞鈴等，它們可在快時(shí)間內(nèi)促使中樞神經(jīng)合成5-羥色胺。到了辦公室，好聽聽古琴和小提琴演奏的古典音樂，優(yōu)美的音樂能以快速度進(jìn)入大腦，起到降低壓力、放松情緒的作用。

　　周二：做意象訓(xùn)練

　　如果說周一還處在由休息向工作的過渡時(shí)間，周二人們就不得不面對現(xiàn)實(shí)，讓自己徹底沉浸到工作之中。一項(xiàng)新研究顯示，周二上午10點(diǎn)是一周中工作壓力的大峰值，人們普遍感覺焦頭爛額。調(diào)查顯示，這天大多數(shù)人會放棄午休，加緊干活。所以，在10點(diǎn)壓力大時(shí)，可以做一個(gè)心理意象訓(xùn)練，具體方法是找個(gè)相對安靜的地方，閉上眼睛，先做10-20次深呼吸，然后想象自己在乘電梯，慢慢開始數(shù)：1層、2層、3層……直到10層，然后再想象電梯正在緩緩地降下去，倒數(shù)從10層到1層。

　　周三：想辦法讓自己笑

　　周三是人們一周中的情緒低點(diǎn)，是人們接受信息多，感覺負(fù)擔(dān)重的時(shí)候。因此，在這一天，想辦法讓自己笑重要，看漫畫、笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯(cuò)的選擇。人在消沉?xí)r，往往看不到活著的意義，覺得前途一片灰暗，這時(shí)想想自己大的愿望都實(shí)現(xiàn)了：比如考上理想的大學(xué)、找到一份好工作，獲得過什么獎(jiǎng)，得到多少領(lǐng)導(dǎo)的表揚(yáng)，就會增強(qiáng)自信，從消沉中走出來。