生產(chǎn)完后的媽媽經(jīng)常會(huì)遇到身材變形的問(wèn)題，一走形了就是一發(fā)不可收拾，而且產(chǎn)后還要帶孩子什么的就更沒(méi)時(shí)間去健身房了，這樣就越來(lái)越臃腫，那么怎樣才能改變這個(gè)問(wèn)題呢，在家里就可以方便地進(jìn)行鍛煉，一邊照顧孩子，還可以一邊恢復(fù)身材。

　　開啟式減肥瑜伽

　　1.兩腳并攏站立在地面上，兩手相合于胸前。

　　2.緩慢地彎曲雙膝，身體向右側(cè)略微扭轉(zhuǎn)。

　　提示:

　　1.注意兩腳腳尖并攏。

　　2.扭轉(zhuǎn)身體時(shí)，要依自己的情況進(jìn)行，避免傷及腰部。

　　夢(mèng)幻式瑜伽

　　1.雙腳并攏，彎曲雙膝，吸氣，臀部向上翹起，胸部盡量向前挺出。

　　2.頭部微微后傾，雙手在頭頂處合十，大臂夾緊雙耳，雙手指尖向上延伸，擴(kuò)展胸部。

　　提示：

　　動(dòng)作不要太急，充分感受身體在整個(gè)過(guò)程中的伸展。

　　功效：

　　1.減少大腿及小腿脂肪。

　　2.柔軟脊椎，矯正不良坐立姿勢(shì)，完美身體線條。

　　半蹲式瑜伽

　　1.雙腳打開略比肩寬，雙腳腳尖向外側(cè)擰轉(zhuǎn)，雙手手心在胸前相合。

　　2.慢慢彎曲雙腿，身體下蹲，大腿部分與地面保持平行，右手向上抬起伸直，右手指尖向上延展。

　　女人一定要對(duì)自己好一點(diǎn)，不能因?yàn)楫a(chǎn)后要照顧孩子就給自己找借口不運(yùn)動(dòng)，這樣其實(shí)也是對(duì)自己的不負(fù)責(zé)任，難道你想看著丈夫?qū)δ闳找胬涞难酃?，和每天?duì)著鏡子不停抓狂的模樣嗎?

　　我們要拒絕肥胖，即便是生完孩子也要去選擇做一個(gè)人人羨慕的辣媽，還讓人覺(jué)得和十八歲少女一樣美麗動(dòng)人，不是生完孩子就不管不顧，任由自己變成一個(gè)黃臉婆。

　　剛生產(chǎn)完的媽媽記得不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，可以選擇產(chǎn)后七周或者十周之后來(lái)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，那時(shí)候的效果是好的，而且更是絲毫沒(méi)有副作用。