練習產后瑜伽是產婦恢復身材，重獲健康的好方法，那么下面我們就一起學習三個產后瑜伽的動作吧。產后的新媽媽們，可以結合瑜伽視頻教程進行練習，從而改善產婦們的身心狀況。

　　腹式呼吸

　　1、跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線。

　　2、呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個呼吸中，胸腔和胸部不應膨脹。

　　3、呼氣時，慢慢腹部下降，向內收回，手指再次相觸。重復6—10次。

　　呼吸法的練習對于瑜伽來說，是與體式練習一樣重要的內容。呼吸法不僅單獨練習能夠獲得很好的效果，而且能夠和瑜伽的體式練習結合到一起，增強體式練習的效果。不過對于初學者，一般只要求能自然的呼吸即可。

　　梨式

　　平直仰臥，腿并攏，手放于體側，掌心向下。

　　吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。

　　呼氣，將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后，臀部、下背會自然離地，如身體柔軟，腳趾會碰到地面。

　　保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。

　　恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

　　仰臥扭腰式

　　1.仰臥，屈膝到胸前，兩手橫伸，與身體成直角掌心朝下。

　　2.吸氣，然后呼氣，兩膝慢慢倒向右側地面，頭向左轉看左手。

　　3.雙肩要平放在地面上，扭轉腰部而不是胸部。吸氣，頭和雙膝慢慢回復到起始位置。呼氣，雙膝倒向左側，頭向右轉看右手。吸氣，頭和雙膝回復到起始位置，每側練習7次以上。練習時，雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊，雙膝要盡量抬到腋窩部位，雙膝倒向一側地面后，保持這個姿勢，做8次呼吸。

　　注意

　　在進行這個動作的練習時，我們需要注意的是為了保護我們的背部不受傷害，在雙腿膝蓋收緊離地時，要注意收緊臀部的肌肉。另外對于背部已經受傷或者患有疾病的人，可以將雙腿分開進行練習，降低動作的難度。

　　好處

　　這個產后瑜伽動作，可以增強下背部的力量，運動腎臟和刺激腎上腺，有助于減肥瘦身。

　　產后瑜伽雖然比較柔和，但仍然存在著傷害產婦身體的可能性，因而對于想要進行產后瑜伽練習的產婦來說，首先要做的就是咨詢醫(yī)生。醫(yī)生能夠根據產婦的身體情況給產婦提出很多有益的意見，幫助產婦決定練習的程度。