9點：大腦興奮，痛感降低

　　此時精力旺盛，對痛覺也不敏感，此時是體檢、打針、手術的好時機。上班族可以泡一杯花茶，提升精神。

　　10點：精力充沛，工作積極

　　這時的創(chuàng)造力和工作動力非常強，甚至會忽略身體不適。這段時間也是身體吸收的活躍階段，水果的維生素和礦物質對新陳代謝起到促進作用。上班族可吃點水果，補充大腦所需能量。但此時空氣質量較差，老年人和免疫力低下的人好不要出門，可坐在窗前曬曬太陽。

　　11點：人體不易疲勞

　　此時幾乎感覺不到工作的勞累，但仍要注意每工作50分鐘，休息10分鐘，離開電腦，到窗戶前看看外面的綠樹，做做伸展運動。

　　12點：精力十足，能量欠缺

　　人的全部精力都調動起來了，但需要吃午飯補充能量。午餐時間好在11點半~12點之間。此時對酒精敏感，因此午餐時好別喝酒。

　　13點：精神困倦

　　這個時間對于女性保健來說，好安排午睡的活動。在這個時間段進行午睡，能夠充分的補充我們的精神。不過要注意的是，午睡好是躺在床上睡，趴著就不能起到相應的效果，同時也不要睡太久，一個小時為上限。另外，還有注意的是，午睡不應緊接著午飯，否則會導致消化不良。

　　14點：精力消退，反應遲緩

　　盡量不要在這個時刻開會，因為效率會很低。可做些相對輕松的工作。可以喝點較濃的綠茶，不僅有助提神，而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功能。

　　15點：工作能力恢復

　　適合開會、接待重要客人。下午3時左右飲水，可補充因流汗和排尿所散失的水分。久坐的人可起身扭扭腰，按摩腹部，讓水滋潤腸胃;或吃點零食，如蘋果、杏仁等。

　　16點：關節(jié)靈活，血糖升高

　　經過白天的活動，人體代謝水平較高，能承受較大強度的運動，有條件的人可在此時運動。上班族可做做健身操，因為這時關節(jié)靈活。此時曬太陽，既不太熱，又能促進鈣、磷吸收，增強體質。

　　17點：喝水的重要時間

　　人的精力再次旺盛起來，鍛煉效果好，建議快走或者慢跑半小時。腎臟和膀胱不好的人多喝水，這是一天重要的喝水時間。

　　18點：體力達高峰

　　晚飯適合在下午6~7點之間吃，注意不要暴飲暴食。因為這時人的敏感度再次下降，對高血糖昏迷等內分泌病癥的發(fā)作不敏感，容易發(fā)生危險。

　　19點：情緒不穩(wěn)定

　　此時血壓波動大，人容易激動，因此要提醒自己心平氣和，也不要安排談判等商務活動。這時喝紅茶有降血脂、助消化的功效，而且發(fā)酵茶的咖啡因含量低，對睡眠影響小。