錯誤6：只做仰臥起坐

　　我們還會看到這樣的問題：“那么還有比仰臥起坐更有效的動作嗎?”答案是：有幾十種練習比傳統的仰臥起坐更有效。

　　事實上，傳統的仰臥起坐是效果差的腹部練習之一。而對于這些其他動作來說，并不能因為你無法一口氣做一百個，你就認為它們沒有效果。

　　錯誤7：不注意動作規范

　　再一次強調，腹肌與身體其他肌肉一樣。那么為什么當你訓練馬甲線的時候你就像在火焰上扭動，而當你練習深蹲或推舉時，你會十分注意自己的動作是否規范。注意你動作的正確性并確保你腹肌參與到每一次的練習中。

　　當你開始練習更先進更有效的腹部動作時，你會發現練習的過程中是不可能拖泥帶水的。

　　錯誤8：忘記訓練你的下背部

　　核心有一個前部和一個側面，但它也有一個背部。很多人忽視了下背部肌肉(豎脊肌)的練習，所以你要確保訓練它們就像你訓練其它所有肌肉一樣。

　　如果你想要一個強大的核心力量，請把你的下背當作腹肌一樣來對待。刻苦并睿智的訓練，你將感到無比強大。

　　錯誤9：只在一個角度進行訓練

　　你的腹外斜肌，腹橫肌，腹直肌和豎脊肌都是你核心的一部分，但是它們是不同的肌肉，因為它們的肌肉纖維的運行方向和方式各不相同。你必須在多個角度進行練習。

　　復雜而有難度的動作像擋風玻璃雨刷器可以像一個隊伍一樣同時工作，但如果你還沒有嘗試，你就不要把它當作借口，繼續做著那中小學生才會練習的仰臥起坐。

　　錯誤10：使用電視購物中的腹部訓練小玩意

　　你確定你不是在開玩笑?這件事等于是自己扇自己耳光。如果你真的認為用那器械隨便從一邊擺動到另一邊，就足以使你在兩個星期減掉5公斤?那人人都是健身明星了!

　　如何快速減肚子

　　1、一日五杯水

　　早晨起床：淡鹽水，在豐富的早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助于腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍!

　　上午工作中：檸檬水，檸檬酸能幫助腸胃排毒，加速體內的新陳代謝，檸檬的氣味還可以舒緩神經，提高你的工作效率，可以說是一舉兩得。

　　午飯前：暖開水，午餐前喝一杯暖開水，一來可以先填填肚子，降低午飯的飲食分量;二來可以補充身體所消耗的水分，加速新陳代謝。