歡迎大家收看本期的太極拳教學，今天給大家帶來陳式十九式演練教學，這套太極拳是簡化版的太極拳路，更適合人們日常鍛煉身體以及表演和學習，達到修身養性的作用。一起來學習一下吧!

　　做任何一項運動都應該選擇在空氣新鮮，陽光充足的地方來鍛煉，這樣能夠使我們的心情舒暢，享受其中。但是好不要選擇陽光強烈的地方，這種地方會消耗人體的精力，事倍功半。遠離有灰塵，煙霧的場所，保證呼吸暢通。

　　地勢在練習太極拳時要選擇松軟、平整一些的場地，如草地、塑膠場地、泥土地等，如果在較硬的場地上鍛煉，就一定要穿柔底的鞋，減緩地面對腳、踝、膝等關節的撞擊力。

　　初學者和體弱有病者好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩。熟練后地面不平坦也可以練習，這對腳的適應力還有好處。

　　在寧靜的環境中人容易集中注意力，減少的外界對人的干擾。這對于初學者來說是很重要的一點。

　　不同的人，在鍛煉過程中，都應該根據自身身體狀況，合理調控運動強度和量，強身健體，預防損傷。

　　作好準備活動在正式練拳之前，應做好準備活動，適當慢跑、徒手操使身體微微發熱，再適當壓壓腿、拉拉韌帶，做幾次半蹲起，尤其要把膝、踝關節充分活動開。

　　從簡單入手剛學太極拳時，好是從簡單的入手，即先學簡化的太極拳，經過一段時間的練習以后，掌握了動作要領，才可以過渡到學習傳統的太極拳。

　　在太極中下肢是支撐整個身體的，穩定身體的重心，但是對于初學者來說，不要一味的追求太極中的標準馬步，長時間的堅持會引起韌帶損傷、膝關節酸痛，得不償失，應將注意力集中在呼吸配合動作的練習上。

　　時間不要過長練習時間也不宜過長，套與套之間要有一定的休息，不要把一套拳連續打好幾遍。

　　太極拳融合了力量、平衡、姿勢以及凝神靜氣等要素，屬于一種輕量級運動項目，主要有以下幾個好處：

　　·維持心肺耐力;

　　·增加身體柔軟度;

　　·改善老年人的平衡能力、搖擺能力;

　　·對關節炎、骨質疏松、類風濕性關節炎以及冠狀動脈硬化有一定療效;

　　·對老年人的自我意識、自信心、睡眠、懊喪情緒等方面均有改善和提高。

　　拳譜

　　一、起勢

　　二、金剛出廟

　　三、懶扎衣

　　四、上步斜行

　　五、上三步

　　六、左掩手肱拳

　　七、雙推手

　　八、倒卷肱

　　九、閃通背

　　十、右掩手肱拳

　　十一、六封四閉

　　十二、運手

　　十三、高探馬

　　十四、右蹬一跟

　　十五、左蹬一跟

　　十六、野馬分鬃

　　十七、玉女穿梭

　　十八、金剛搗碓

　　十九、收勢