為了更好的宣揚太極的文化，國家體委組織太極專家在傳統太極的基礎上創編出來很多精簡的太極拳，用來比賽和表演，關鍵的是更適合廣大群眾進行鍛煉身體，本期就給大家推薦太極拳教學——陳式太極拳18式，一起學習一下。

　　任何一種簡化版的太極幾乎都是為了普及太極的傳統文化，并將此文化發揚光大，陳式太極拳18式也是如此，由陳式太極拳第十九代掌門人陳正雷大師，傳統的陳式太極拳是一套非常復雜的，內容及其豐富的一套內家拳種，因此為了更好的宣揚傳統的陳式太極拳，在此基礎上創編一些類簡化拳法，陳式太極拳18式就是其中的一種，便于更多的人來學習以及鍛煉身體。

　　陳式太極十八式動作具有老架一路各種特點及諸多動作精華，非常適合初學陳式太極拳愛好者習練。在陳式太極弟子中沙學周在師承傳統基礎上，更將十八式新架套路練到爐火純青。

　　拳式口訣如下：

　　第一式：太極起勢

　　第二式：金剛搗碓

　　第三式：懶扎衣

　　第四式：六封四閉

　　第五式：單鞭

　　第六式：白鵝亮翅

　　第七式：斜形

　　第八式: 摟膝

　　第九式: 拗步

　　第十式：掩手肱拳

　　第十一式：高探馬

　　第十二式：左蹬一跟

　　第十三式：玉女穿梭

　　第十四式：云手

　　第十五式：轉身雙擺蓮

　　第十六式：當頭炮

　　第十七式：金剛搗碓

　　第十八式：收勢

　　練習太極要注意一下方面

　　無思無慮靜下來,平心下氣沉丹田

　　練習太極的時候要排除一切雜念，靜下心來，要將整個氣息沉至丹田，但是初次學習太極的人不要太過急于練習這一點，只要合理的運用氣息就可以了。

　　立身當中正,頭顱不宜偏

　　身軀當筆直,不得佝僂、凸胸、左傾右斜,頭應端正,不得俯、仰、搖、扭。

　　前后頂勁碰起,二目平視直前

　　前后頂是指頭部的前囟和后囪。思想上體會這兩處微微碰起就行,不能僵頸硬往上頂,頦須稍收斂,兩眼直向前方平視,前后頂也就不易丟失。低頭便失前頂,容易精神不振,暈頭轉向;仰頭便失后頂,容易呼吸緊張,橫氣填胸。

　　神送前手頭忌動,呼吸深沉自丹田

　　神,指眼神。就是說手向左右內外上下運行時,須以眼神瞟送前邊或上邊的手,不得擺頭晃腦或抬頭去看手。眼神也是全部精神所貫注,須知收斂、收視之功。呼吸深沉,也正是古人所說的“吐納術”。丹田：也叫氣海。呼吸皆須深沉,發自和還原于丹田。小腹應很自然的保持鼓蕩(不能受壓秕塌),呼吸就會隨之自然了。

　　耳向后聽心貼背,舌尖輕挑鄂齒間

　　在練習太極的過程中眼睛要目視前方，眼神還要環顧左右兩邊，但是后面的動靜如何察覺?這就需要我們用耳朵來聽后面的動靜，用心來感受后面的環境，在太極中將這一行為稱作反聽，這就是太極中所講的“動中有靜”、“周身相隨”的體用要求。

　　口宜合攏,用鼻孔呼吸,舌尖輕挑上牙根和上鄂之間,這樣,舌尖下很容易流出津液(唾液——中醫稱為華池,玉液瓊漿)必須咽下,既保元氣,又免在練拳中發現口干枯渴和急喘難支的毛病。