根據(jù)醫(yī)學家的調(diào)查，現(xiàn)在頸椎病的發(fā)病率越來越高，給很多人的生活帶來了極大不便，嚴重的話還會造成精神不佳，疼痛難忍，這樣長期下去的話，會越來越嚴重，導致頸椎間盤突出等等問題，所以這個是絕對不可以忽視的，現(xiàn)在小編就給大家介紹幾組對頸椎有益的瑜伽操，希望各位早日擺脫疼痛困擾。

　　第一招：烏龜式

　　做法：患者需要輕輕將雙膝打開，上身保持直立，小腿回蜷至大腿根部。上身需要向前傾斜，攤開手掌，在吸氣的同時緩慢帶動頸椎向下巴上揚趨勢運動。而患者在呼氣的時候，下頜向胸部緩慢運動。

　　作用：通過烏龜式，可以很好的鍛煉患者的頸椎的靈活性，可塑造完美的脖子線條，同時對消除雙下巴也有很大的幫助。

　　第二招：牛面式

　　做法：患者需要坐在地板或是空曠的地方，兩腿交叉，雙膝保持直線，雙腳臀部旁邊。輕輕地將雙手放在在背后，保持背部的挺拔。

　　作用：該方式對于矯正頸椎、脊柱，及其擴張胸部，放松肩關(guān)節(jié)有很有效的幫助。

　　第三招：鴕鳥式

　　做法：患者將雙腿分開，保持與肩同寬，輕輕俯身，把手放在腳心下面，在吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放松。

　　作用：鴕鳥式可以很好改善頸椎疲勞，對解除頸椎間盤突出的疼痛有很明顯的效果。

　　通過以上的治療頸椎間盤突出的瑜伽操，患者能夠很明顯的緩解不良癥狀，在平時的業(yè)余時間中，也能夠?qū)@種頸椎病做很好的自我調(diào)整，同時還能夠強身健體，塑造完美身材。

　　頸椎病的自我治療體操

　　枕頭或高或低都不行,選用符合人體頸部生理曲度的枕頭,頭部微度后仰,盡量平躺,一個星期就有明顯效果.

　　枕頭治療頸椎病除了上述方法外,還有一套比較流行的枕頭瑜伽法.

　　大家經(jīng)常見的枕頭,除了用于睡覺,還是你睡前做瑜伽的好工具,這種方法也同樣可以作為頸椎病自我治療體操來練習.瑜伽本身是一種能提高人體的自愈能力、整體的調(diào)理、使全身各部位得到治療的一種運動量很小的項目.

　　第一式：全蝗蟲式

　　做法：俯臥,大小腿呈90度,枕頭夾在小腿中間.吸氣時,上身和雙腿盡量高地抬離地面,保持4次呼吸.呼氣還原.

　　功效：腿夾緊枕頭能促進大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗,增加背部的收縮,使放松后的舒適度增加,改善睡眠質(zhì)量.

　　第二式：船式

　　做法：仰臥,枕頭放在小腿上面.吸氣,抬高上身和雙腿,保持4次呼吸.呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣).

　　功效：借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮,減少贅肉,刺激神經(jīng),起到安神作用,改善睡眠質(zhì)量.

　　第三式：上伸腿式

　　做法：仰臥,將枕頭夾在小腿之間.吸氣,雙腿向上抬高45度,保持4次呼吸.呼氣還原.

　　功效：改善小肚腩的狀況.加強脊椎力量,有助眠作用.

　　第四式：倒置式

　　做法：仰臥,枕頭墊在臀部下方,雙腿豎起貼在墻上,保持2-5分鐘.

　　功效：消除小腿水腫,血液充分向上半身回流,治療和預防靜脈曲張,可以很快感到有睡意.

　　一般都會發(fā)現(xiàn)經(jīng)常練瑜伽的女性身材看起來都比較修長，體態(tài)均勻，從內(nèi)到外散發(fā)出一種不一樣的氣質(zhì)，它很講究呼吸的方法，可以用來緩解壓力，如果你平時的情緒都比較緊張低落的話，它也可以幫助你很好的緩解。

　瑜伽的主要作用就是減壓，輔助減肥，調(diào)整心理健康，有益于調(diào)理身心，現(xiàn)在的人由于生活忙碌，平時都沒有什么時間鍛煉，所以會想到用瑜伽來調(diào)節(jié)。

　　總的來說，經(jīng)常做頸椎瑜伽操可以給頸椎部位帶來極好的鍛煉，對預防也有很好的效果，當然如果你的病情實在太嚴重的話就不太適合了，建議好去醫(yī)院就醫(yī)。