現(xiàn)在的職業(yè)女性每天生活都很忙碌，幾乎都沒(méi)有什么時(shí)間來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體，每天沒(méi)有什么消耗，所以體重是很難保持的，大家都知道瑜伽可以減肥，室內(nèi)室外都可以，很方便，減肥的效果不比其他任何一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)差，下面就給大家介紹了幾種瑜伽鍛煉提體式，可以看看，會(huì)對(duì)各位有所幫助的。

　　很多有氧健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度很高，而且需要寬闊的場(chǎng)地，一個(gè)不小心或者運(yùn)動(dòng)過(guò)量，就容易造成肌肉拉傷，以及其他傷害，減肥的效果當(dāng)然也是很快速的，不過(guò)終究還是有些激烈了，一些比方年紀(jì)稍大的人，可能就不適合了，而瑜伽則是出了名的溫和，不會(huì)有任何副作用，并且減肥塑身的效果也是很好的，除了可以給你帶來(lái)外在形體的改變，還能從精神上改變你的心理狀態(tài)，使它變得更加平和，調(diào)整和協(xié)調(diào)你的心理健康，總之是非常有益的。

　　一、眼鏡蛇式

　　1 俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

　　2 吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。

　　3 吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)。可重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)3～5次。

　　二、脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　1 坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直

　　2 彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。

　　3 將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。

　　4 呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱。

　　5 轉(zhuǎn)到極限處，保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘。

　　6 吸氣，將身體轉(zhuǎn)回原位，收回左腿;再做反方向。

　　三、單腳屈伸

　　(1)兩腿與盆骨等寬地立正站好，兩手撐腰。

　　(2)右腿抬起45度，重心和力量落在左側(cè)臀部和左側(cè)腿部。

　　(3)深呼吸，抬起右腳，同時(shí)盡量彎曲左側(cè)膝蓋。

　　(4)深吸氣同時(shí)張開(kāi)左側(cè)膝蓋，有節(jié)奏地把左側(cè)膝蓋彎曲并張開(kāi)10次，然后換右腿也重復(fù)10次。

　　四、抬腳后跟

　　(1)兩腿等肩寬地立正站好，兩手撐腰。

　　(2)深呼吸，同時(shí)彎曲膝蓋，做半蹲的坐姿，腳底均勻地承載全身重量。

　　(3)從半蹲坐姿里徹底地抬起后腳跟，深吸氣，同時(shí)伸直膝蓋站起來(lái)。呼氣，同時(shí)放下腳后跟，恢復(fù)初的姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)10次。

　　五、跪坐

　　(1)腳面貼著地板，彎曲膝蓋坐下，視線朝著前方。

　　(2)抬起腿部，膝蓋張開(kāi)至盆骨等寬。立起腳尖，兩手撐腰。

　　(3)深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近腳后跟，注意臀部不要坐在腳上。深吸氣，抬起臀部，恢復(fù)初的姿勢(shì)，臀部?jī)?nèi)側(cè)用力收緊。配合呼吸，重復(fù)10次，做3套動(dòng)作。