選擇枕頭要注意以下幾點(diǎn)要素：長(zhǎng)度有40-60厘米即可;高度應(yīng)保持在人仰臥時(shí)大約與其拳頭等高，而在側(cè)臥時(shí)，高度應(yīng)為一側(cè)肩膀的寬度;枕芯要有一定的硬度和透氣性，目前有些健康枕采用的PU定型海綿就比較理想;枕頭的位置應(yīng)放置于枕下至頸部的凹處，尤其應(yīng)充分填塞頸后的空隙(仰臥時(shí))或面部至肩部間的空隙(側(cè)臥時(shí))。

　　提醒

　　對(duì)于頸椎病患者來(lái)說(shuō)，在一段時(shí)間內(nèi)，需查看其在正常睡眠后枕頭的形狀是什么樣子，然后根據(jù)情況調(diào)整枕芯的質(zhì)地及充盈度。

　　床墊：過(guò)硬過(guò)軟都不合適

　　合適的床墊是既不太軟也不太硬。傳統(tǒng)上常在硬板床上加一層棉胎或薄床墊，這樣既有足夠的支撐硬度，可保持床面平坦，又有一定的彈性，順乎身體的曲度，又減輕對(duì)身體的壓迫。而市面上出售的一些設(shè)計(jì)合理、彈性適中的脊椎保健床墊，也是不錯(cuò)的選擇。

　　提醒

　　對(duì)于腰椎間盤突出癥患者，好使用木板床，并在木板上鋪厚度適當(dāng)、軟硬適宜的褥子或海綿床墊。同時(shí)要保證充足的臥床時(shí)間，使腰部肌肉得到大程度的放松。但臥床不是絕對(duì)不動(dòng)，可在床上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，尤其是進(jìn)行功能鍛煉。

　　正確的睡覺(jué)姿勢(shì)

　　仰臥是常見(jiàn)的睡臥姿勢(shì)

　　中醫(yī)學(xué)稱這種睡眠姿勢(shì)為尸臥，采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達(dá)到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時(shí)，仰臥又容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺(jué)。這樣仰臥著，還會(huì)自覺(jué)不自覺(jué)地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢(mèng)。

　　俯臥時(shí)

　　全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負(fù)荷。俯臥還會(huì)增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓。俯臥時(shí)，頸部向側(cè)面扭轉(zhuǎn)才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損。

　　左側(cè)臥時(shí)

　　雙腿微曲，雖有利于身體放松，有助消除疲勞，但心臟位于胸腔內(nèi)左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)，所以左側(cè)臥時(shí)不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。

　　總結(jié)：睡覺(jué)是我們每個(gè)人必不可少的過(guò)程，但是很多人都不知道睡覺(jué)能夠預(yù)防疾病，美容美顏的功效。想要通過(guò)睡眠養(yǎng)生，睡姿是必不可少的，正確的睡姿有利于身體健康，錯(cuò)誤的反而會(huì)危害身體。上面小編介紹的睡眠更健康的方法，希望能夠幫助大家正確改善睡眠，擁有健康的身體。