你不僅要攝水份，同時也需要攝取一些納。鹽有于保于保水。含有電解質(zhì)的運動飲料也是不錯的選擇。在跑步前服用高劑量的鹽片并不是這么有幫助。因為身體沒辦法"預存" 鈉來抵消鈉的流失，身體會把你不使用的透過尿液排出來。

　　誤區(qū)六：你不能喝太多水

　　你絕對可以多喝，但會危及生命。喝多太水會引起低血鈉癥[血液中的鈉含量太低，處于危險的狀況]，但估計只有不同百分之一的馬拉松跑者會有這么癥狀。而于休閒的跑者來說，防止低血鈉癥發(fā)生的好方式是注意口渴的狀況。

　　誤區(qū)七：大量喝水是"排毒"的一種好的方式

　　沒有任何證據(jù)指出喝過多的水會讓你身體更干凈，而喝太多的水可能稍微會損害腎臟瀘血的能力。唯一應該多喝水的是哪些腎臟有結(jié)石的人。

　　誤區(qū)八：保持水份可以避免中暑的風險

　　中暑是一種會威脅生命的情況，你的體溫超過40度。脫水的人，身體更熱，更容易中暑。事實上，運動訓練期刊發(fā)表的一項研究，透過流汗的方式，身體重量每減少1%，你的體溫就會升高半度。因此防止中暑，水分的補充是非常重要。

　　而體型、運動強度、體能狀況、年紀、濕度、空氣溫度也會影影是否會發(fā)展成中暑的狀況。保持水份充足是好的方式，可以減少發(fā)生的機率。但不止注意水份的補充，還是隨時要注意身體狀況，才是一個更好的方式。

　　怎么樣喝水健康

　　在這個愛惜身體成為一種流行的年代，曾經(jīng)被認為簡單的喝水，也不得不成了一門高深的學問。相信很多人都知道日常生活中多喝水有益健康，但是我們不宜刻意過量喝水，那么喝多少水才健康呢?本文教你怎樣喝水健康。

　　1、清晨慎補水

　　許多女人把起床后飲水視為每日的功課，圖它潤腸通便，降低血粘度，讓整個人看上去水靈靈的。可是早晨怎樣補水才更健康呢?其實，沒有一定之規(guī)，早餐補水也要因人而異。

　　消瘦，膚白，體質(zhì)寒涼的人，早晨不適合飲用低于體溫的牛奶，果汁或冷水，可以換作溫熱的湯、粥。鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃，即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。早晨補水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、咸咸的餛飩湯都不適合早晨，這只會加重早晨身體的饑渴。

　　2、餐前補水養(yǎng)胃

　　吃飯前還要補水嗎?那不是會沖淡胃液影響消化嗎?西餐有餐前開胃的步驟，其道理在于利用湯菜來調(diào)動食欲，潤滑食道，為進餐做好準備。那么，飯前補水也就有著同樣的意義，進固體食物前，先小飲半杯(約100毫升)，可以是室溫的果汁、酸奶，也可以是溫熱的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗濃濃的開胃湯，都是很好的養(yǎng)胃之法。