2、摩腹
雙手掌根扣在肚臍眼的左右兩邊，從右下方開始往上順時鐘方向轉動30圈。其他方法都可以用，只要能揉動腹部就是成功。作用是幫助大腸推動腸內大便下行。
3、推側身部
兩手盡量往上提，掌根放在腋下，然后同時沿著身體的兩側用力往下推摩，到胯部為止。30次。作用是活動身體側面的經絡氣血。
4、扭軀干
雙手上抬到胸部高度，向左轉動軀體上部到角度大處，然后回位;再向右轉動身軀上部到角度大處，再回位。力量用在后背胸椎和腰椎上。30次。作用是活動胸椎和腰椎。
5、撐腰
雙手撐腰，拇指在前面，扣在章門穴上，四指在后面，中指扣在金門穴上。軀體上部向后彎去到角度大處，回位。做一次時間約3秒鐘，共30次。作用是活動軀干部。
6、捶后腰
雙手握拳，輪流向后敲擊腰部和骶骨，重點敲擊長強穴，也就是兩股開始分開的地方。2分鐘。作用是疏通督脈的下段。
7、扭胯部
和扭迪斯科的運動一樣，但力量在胯部，不在腰部，左右胯部各30次，共60次。作用是活動胯部經絡。 腿腳部健身操腿腳部健身操腿腳部健身操腿腳部健身操。
8、敲腿部
用雙手拳頭或手掌側部敲擊大腿和小腿的四面：前面、后面、外側、內側，敲的落點密度3厘米，每個側面敲兩個來回，共2分鐘。作用是刺激腿部經絡穴位。
9、轉踝關節
站立，右腳抬起腳后跟，以大腳趾為軸心，轉動右腳踝關節，順時鐘15圈，逆時鐘15圈，共30圈，然后換腳進行。作用刺激踝關節附近的6個穴位。
總結：想要擁有健康的身體，就需要我們在平時多注意飲食調控，同時對于身體鍛煉也是必不可少的。上面小編介紹的經絡養生操，希望能夠幫助大家鍛煉出健康的身體，尤其是中老年朋友、關節病的患者都非常的適用，不能能夠預防關機疾病，還能治療身體關節痛，這樣好的保健操值得大家試試。
