褪黑素長期服用，可產生依賴性;服用后會出現頭暈;服用褪黑素不能同時服用阿司匹林，服用褪黑素時好不抽煙，因為吸煙能破壞褪黑素，同時也不能大量飲酒。
如何改善睡眠質量
睡眠是簡單的保養手段，如果每天都能有高質量的睡眠，就算不用昂貴的護膚品，皮膚也能漂亮非凡。下面，分享10個優質睡眠技巧，輕而易舉讓紅潤的膚色睡出來。新研究顯示，每天六到八小時的睡眠能讓人長壽。但對忙碌的上班族而言，睡眠時間往往不足。因此專家建議大家將焦點放在提高睡眠品質，也提供擁有好睡眠小訣竅。
1、戴耳塞睡覺
耳塞能降低環境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽見，像鬧鐘或門鈴聲。
2、戴眼罩睡覺
眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩芳療的功效。
3、聆聽白噪音
播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，幫助睡眠。
4、轉移大腦焦點
睡前可以閱讀、看電視或聽音樂，盡量在臥室外進行睡前準備。快睡著時再上床，這時候大腦應該進入休眠狀態，不會胡思亂想了。
5、睡前三小時別喝酒
雖然喝酒會讓人昏昏欲睡，但其實酒精會破壞睡眠節奏。
6、下午三點后別攝取咖啡因
避開咖啡或其他含咖啡因的飲料，因為咖啡因是興奮劑，會讓人睡不著。
7、小心使用安眠藥
無論市售或處方藥，都要謹慎使用，否則很容易產生藥物依賴。
總結：每個人或多或少都會預防煩惱的事情，還有在生活中很多小細節都是引起失眠的主要原因。如果長期處于睡眠不足狀態，嚴重的影響身體功能。上面小編介紹的改善睡眠的保健食品值得大家試試，在平時多注意生活細節，一定能夠讓你擁有良好的睡眠質量，讓你精神飽滿一整天。
