太胖是絕不可能擁有完美身材的，但是太瘦也并不代表就能夠擁有完美身材，那么應該怎么辦?今天小編要為大家介紹的這套瑜伽動作，能夠幫助我們調(diào)整身型，從而獲得完美身材。愛美的女性，快結(jié)合瑜伽視頻教程進行學習吧。

　　1、前彎式

　　吐氣，前彎，雙腿微曲，雙手手掌放在地面，頭部靠近膝部。感受大腿后側(cè)和脊椎伸展的能量。

　　2、站立式

　　站立，骨盆中立，雙手合十，雙腿分開與髖同寬，脊椎向上伸展。感受來自大地支撐的能量。

　　3、山式

　　吸氣，雙手向上伸展，并同時伸展整個軀干。感受身體向上無限伸展的能量。

　　4、站立背部伸展式

　　吸氣，指尖著地，向上伸展胸部并保持背部平直。感受背部的伸展。

　　5、戰(zhàn)士一式

　　吐氣，右腿向后伸展，左腿彎曲呈90度，雙手互扣向上伸展，保持呼吸3～6次。也可右膝著地。

　　6、角度扭轉(zhuǎn)式

　　吐氣，右手指尖著地，左手手臂向上伸展，擴張胸部，保持呼吸6次。感受脊椎扭轉(zhuǎn)的力量。

　　7、扭轉(zhuǎn)變化式

　　吐氣，左手抓住右腳腳背，身體保持扭轉(zhuǎn)和擴張，保持呼吸3～6次。感受肩、胸大腿前側(cè)的伸展。

　　8、戰(zhàn)士伸展變化式

　　吐氣，手肘著地，髖部下壓，胸部伸展。感受髖部的伸展。

　　9、向太陽式

　　吐氣，雙手在左腿兩側(cè)，指尖著地。伸展脊椎。感受大腿前側(cè)的伸展。收腿前彎，回到站立式。

　　通過以上的這套瑜伽動作的練習，能夠有效改變我們的身體曲線，讓我們擁有迷人的身姿。不過瑜伽練習并不僅僅只有這一點，那么下面就讓我們具體的了解下，增強練習者堅持進行練習的決心。

　　修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心

　　長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

　　增強抵抗力

　　瑜伽的練習是一個對整個身體進行調(diào)整的過程，因而對于增強免疫力也有著很好的效果。另外，瑜伽對于我們生活習慣的自然改變，也能夠有效的促進免疫力的增強。免疫力的增強對于身體是很有好處，能夠預防很多的疾病。

　　改善個人情緒

　　瑜伽不僅能夠通過對心靈的鍛煉達到改善心理狀態(tài)的作用，同時瑜伽的體式練習也能夠改善決定心理狀態(tài)的相關部位。通過瑜伽的練習，能夠使我們變得更加的自信，情緒處于良好的狀態(tài)。這對于備受現(xiàn)代社會壓力的困擾的人來說很有用。

　　調(diào)節(jié)生理的平衡

　　長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時也能夠調(diào)整生理機能，達到強身健體的作用。