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健康減壓 科學(xué)十方法減壓更健康(3)

  失眠睡不著覺(jué)時(shí):牛奶、洋蔥皮

  因?yàn)楹紒y想怎么都睡不著時(shí),睡前喝一杯加熱的牛奶,或者喝1-2勺大棗酒或核桃茶(將30g核桃磨成粉,沖到開(kāi)水里喝)或熬洋蔥皮來(lái)喝。

  感覺(jué)頭痛時(shí):蜂蜜

  人們?cè)诟杏X(jué)疲勞或緊張、長(zhǎng)期感到精神壓力時(shí)就會(huì)出現(xiàn)頭痛癥狀,另外感冒、血液循環(huán)無(wú)法正常進(jìn)行時(shí)或者在神經(jīng)痛或牙痛時(shí)伴隨著頭痛現(xiàn)象。 這時(shí)比鎮(zhèn)痛劑還好的方法就是保持充分的睡眠、做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、不吃咖啡等刺激性食物。

  能減輕頭痛癥狀的食物是蜂蜜。平時(shí)就該經(jīng)常吃蜂蜜。蜂蜜對(duì)各種頭痛都很有效,出現(xiàn)頭痛現(xiàn)象后吃一勺蜂蜜,過(guò)30分鐘后你就會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)頭痛消失了。

  但這只是暫時(shí)的,如果想根治頭痛,應(yīng)將苦艾和當(dāng)歸各放一半在蜂蜜里,濃度要高,每天用小型白酒杯喝一兩杯,終能根本上改善體質(zhì)。

  當(dāng)然生活中有了減壓的食物,就一定存在著越吃情緒越焦慮的食物。以下食物,在攝取時(shí)要把握分寸,小心越吃越抑郁哦!

  情緒低落時(shí):葡萄柚

  葡萄柚含有豐富的維生素C,在制造“多巴胺”時(shí),維生素C是重要成分之一。“多巴胺”是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì),用來(lái)幫助細(xì)胞傳送脈沖訊息;多巴胺會(huì)影響大腦的運(yùn)作,傳達(dá)開(kāi)心的情緒,戀愛(ài)中男女的幸福感,與腦里產(chǎn)生大量多巴胺的作用有關(guān)。

  失眠時(shí):全麥面包

  碳水化合物有助於增加血清素,睡前2小時(shí)吃點(diǎn)碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司,有安眠藥的助眠效果,但沒(méi)有像藥物產(chǎn)生依賴性的副作用,不會(huì)上癮。

  焦慮時(shí):蔬果

  葉酸存在於多種蔬果中,含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類、番茄、豆類等,當(dāng)葉酸的攝取量不足時(shí),會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少,易引起情緒問(wèn)題,包括失眠、憂郁、焦慮、緊張等。葉酸還能促進(jìn)骨髓中的幼細(xì)胞發(fā)育成熟,形成正常形態(tài)的紅血球,避免貧血;婦女懷孕期間缺乏葉酸,會(huì)影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

  總結(jié):當(dāng)我們?cè)谏鐣?huì)中拼搏時(shí),或多或少都會(huì)遇到來(lái)自工作、生活、感情等方面的壓力,壓力大的時(shí)候嚴(yán)重的影響人的情緒,出現(xiàn)沖動(dòng)、焦急、失眠等癥狀。上面小編介紹的減壓方法,希望大家以后再面對(duì)壓力時(shí),能夠更好的調(diào)控壓力。深刻保持一個(gè)豁達(dá)、開(kāi)朗的心情。

健康減壓 
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