我們常說運動能很好的幫助我們強身健體，適當的運動能給我們的身體各個部位都得到鍛煉，強健筋骨，延年益壽，但是運動也是要有度的，如果運動的量不適度，就會有反效果。下面就讓薛慶云專家來講講運動適度的必要性。

　　該視頻主要文字介紹：

　　運動鍛煉要適度，過猛易致肩袖損傷

　　很多人一有肩膀疼痛就認為是肩周炎，常常將肩袖損傷也當成肩周炎來治療，下面就來了解一下什么是肩袖損傷吧。

　　本期專家介紹

　　薛慶云

　　男，主任醫師，教授，博士生導師(北京大學醫學部，協和醫科大學)。衛生部北京醫院骨科行政主任，關節外科專家、主任醫師，北京醫院肩關節中心主任。北京醫院骨科主任醫師薛慶云任，中華醫學會骨科專業委員會委員，骨科學會骨質疏松專業學組副組長，關節鏡專業學組委員，國際脊柱運動功能重建學會常務委員，北京關節外科學組副組長，骨科學會關節專業學組委員，亞洲肩關節協會理事，華裔骨科協會理事。《中華外科雜志》特約編委，北京關節鏡專業學組副組長，歷任北京醫院骨科主治醫師、副教授、碩士研究生導師、衛生部老年醫學研究所副研究員。赴日本、德國，丹麥等國從事臨床和研究工作，專修骨關節外科，丹麥奧爾胡斯大學外科博士研究生畢業。1994-2003年期間共發表于中華牌醫學統計源期刊雜志論文17篇，論著有：《肩關節外科學》，《老年醫學手冊》，《骨與關節損傷》(第三版)等。專長：老年骨關節病和運動創傷，肩關節疑難雜癥，人工關節置換和關節鏡下微創手術。

　　肩痛頭號元兇是肩袖損傷

　　很多人肩膀一痛就以為是肩周炎，其實不然，專家曾指出，約80%的肩痛其實是因為肩袖損傷。肩袖損傷確實與肩周炎有相似的癥狀，但是肩袖損傷并不屬于肩周炎。

　　肩袖損傷的主要癥狀有肩外側疼痛，并可以向頸部、上臂部放射;肩外展或做肩從外旋迅速轉為內旋的動作時，如打網球的扣殺動作，會使疼痛加重;肩在外展到60～120度之間時，疼痛明顯，而小于或超過這一范圍時疼痛減輕。

　　對于我們常用到的一側肩部，就會容易有肩周炎的現象，在洗臉、拿高出東西的時候就會有疼痛的癥狀。

　　專家提醒肩痛患者，一旦出現肩部不適等癥狀，切忌盲目自診，應該及時就醫治療。

　　肩袖損傷急性期宜靜養

　　肩袖損傷不同于肩周炎，肩周炎需要適當的運動來緩解癥狀，而肩袖損傷則需要制動休息。

　　不少患者把肩痛當做肩周炎，盲目進行“手爬墻”或人為地強行手法松解肩關節可能會造成肩袖裂口繼續擴大，后形成巨大的或不可修復的肩袖撕裂，結果導致病情加重。

　　在早期的時候，一定常活動肩部，對肩部進行鍛煉，能及時就醫好。

　　肩袖損傷的治療仿佛主要有局部理療、針灸、按摩、中藥外敷或痛點封閉等保守治療方法，若長期保守療法無效，可考慮手術治療。

　　運動過猛易肩袖損傷

　　肩袖損傷可以是急性創傷造成，也可由于反復的勞損引起，較多發生在活動量較大的運動員身上。但如今健身愛好者越來越多，如果肩部的運動負荷過大或動作過猛，也易發生肩袖損傷。

　　現在正值夏季，受歡迎的運動有兩項，一個是羽毛球，另一個是游泳。這兩項運動都極易造成肩袖損傷。

　　打羽毛球時，肩關節外展，夾在肩峰下間隙的組織很容易遭受磨損和撞擊，加劇組織炎癥性反應，使間隙內壓力增高，加重撞擊，容易導致“肩峰撞擊癥”。

　　“肩峰撞擊癥”治療不及時，就會慢性加重，終導致“肩袖損傷”。而游泳更為典型。俗稱的“游泳肩”就是一種肩袖損傷。不正確的游泳姿勢和游泳過量都可能導致肩袖損傷。

　　另外，一些老年人喜歡利用小區的健身器材鍛煉身體，應盡量避免常見的易損傷動作，比如類似于單杠或吊環中的轉肩、棒球的投球、舉重抓舉時的突然背伸等動作。

　　不管是進行何種運動，都應該循序漸進，不要心血來潮就突然襲擊或者過度運動。此外，運動前好充分熱身，如做伸展運動、活動一下關節等，不要給關節“突然打擊”。

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