快速瘦小腹：犁式
1、平躺在地板上，手臂彎曲放于身體兩側(cè)撐地，雙腿伸直并攏，吸氣，腹部收緊，腿部繃直。吐氣，一條腿彎曲并向上抬起，之后另一條腿也抬起，雙腿并攏與地面垂直。吸氣，吐氣，雙腿各頭部放下，盡量讓腳尖碰地，手肘撐地，手掌扶住腰部，并保持20個呼吸的時間。
2、腳尖離開地面，雙腿抬起并慢慢放下，與地面平行，保持20個呼吸的，之后雙腿膝蓋彎曲，恢復(fù)到初始姿勢。
快速瘦小腹：橋式
平躺在地板上，手臂彎曲，腰部抬起，雙手放于腰后并幫助托起腰部，雙腿分開與肩同寬，雙腿呈八字微微向外打開，膝蓋彎曲，腳跟貼近臀部。吸氣，腹部收緊，臀部夾緊，在吐氣的時候臀部抬離地面，此時大腿、髖部、腹部和胸部呈直線，以手肘作為支撐點(diǎn)，下巴向內(nèi)收，保持這個姿勢做3～5個呼吸，之后慢慢放下身體恢復(fù)到初始姿勢，并重復(fù)進(jìn)行3次。
快速瘦小腹：嬰兒式
雙腿并攏跪在地板上，手臂向上舉起，掌心向上，之后上身慢慢彎腰，手臂向前延伸，直到額頭碰地，身體有向前延伸的感覺，手臂伸直，手掌貼地，并保持這個姿勢做10～20個呼吸。
快速瘦小腹：盤腿坐姿
盤腿坐在地板上，腳跟要盡量貼近臀部，雙手握住雙腳腳踝，手臂彎曲，上身慢慢向下彎腰，使身體貼近大腿，并保持這個姿勢做5～10個呼吸，之后再慢慢恢復(fù)到初始姿勢，并重復(fù)進(jìn)行20次。
快速瘦小腹：疊腿上抬
平躺在地板上，雙腿盤起，雙手放于身體兩側(cè)，掌心向下。吸氣，腹部收緊，在吐氣時手掌支撐地面，雙腿向上抬起，并伸直，保持這個姿勢5秒種，之后慢慢放下恢復(fù)到初始姿勢，重復(fù)進(jìn)行10次。
招式：高處拉伸
動作要領(lǐng)：將左腿提起，靠右腿支撐身體重量，左胳膊展開成側(cè)平舉，右胳膊伸直隨左臂運(yùn)動，雙手握住呼啦圈，兩只胳膊同時上舉伸直。同時上身向左后方擰轉(zhuǎn)約45度。這樣保持5秒鐘，重復(fù)5次后換右側(cè)擰轉(zhuǎn)。
針對部位：腰部
減肥效果：拉抻側(cè)腰，消減后腰兩側(cè)贅肉
提醒：在做此動作的時候兩只胳膊一定要伸直;頭隨上身的扭動而轉(zhuǎn)動，整個上半身形成一條完美弧度。
招式：坐地提腿
動作要領(lǐng)：你可以坐在地上，然后再用右手撐住地面，同時右腿彎曲。左手握住呼啦圈，鉤住左腳，左腿伸直，盡力上抬至與地面垂直。這樣保持15秒鐘，重復(fù)5次后換右腿。
針對部位：腰部、腿部
減肥效果：這個動作可以增加腰部的力量，抻拉腰周肌肉;拉長腿部線條，從而可以減少腿部的脂肪。
提醒：在坐此動作的時候需要抬起的腿與上半身盡量貼近，都與地面保持垂直。
