3、睡眠規(guī)律

　　雌激素可以保護(hù)骨骼，但是睡眠不規(guī)律會(huì)導(dǎo)致女性體內(nèi)雌激素分泌紊亂，不僅影響你的情緒，更讓骨骼失去保護(hù)。無論多忙，每天都去戶外做30分鐘“日光浴”，可以選擇早上10點(diǎn)之前和下午四點(diǎn)之后，這時(shí)候紫外線強(qiáng)度較低。

　　不僅可以通過日照刺激身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，利于骨骼健康，還能為疲憊身心帶來休息“暖煦期”，更有利于睡眠。

　　4、增長(zhǎng)肌肉

　　即使路程很短都不走著去的生活習(xí)慣，也是導(dǎo)致女性骨骼老化的一大原因，因?yàn)榧∪饬渴怯绊懝敲芏鹊闹匾蛩兀銐虻募∪饪梢员Ｗo(hù)骨骼讓骨骼更穩(wěn)固。想積極地為骨骼減齡，適量的運(yùn)動(dòng)可以幫忙。

　　提高腹肌和大腿肌肉等面積較大肌肉彈性運(yùn)動(dòng)，效果好。堅(jiān)持步行，跑步，跳繩，每次30分鐘以上，每周堅(jiān)持做3-4次就能幫骨骼減齡。

　　女人抗衰老好的方法

　　一、肌膚抗氧化

　　人體由細(xì)胞組成，人體衰老也是從細(xì)胞開始的。壓力、紫外線、大量運(yùn)動(dòng)等因素對(duì)健康細(xì)胞產(chǎn)生“氧化”破壞作用，終導(dǎo)致和加速了細(xì)胞乃至整個(gè)人體的衰老。因此近年來流行一個(gè)理念——抗氧化。

　　其實(shí)，抗氧化對(duì)我們并不陌生，像維生素C、E都有抗氧化作用，但都是普通的抗氧化物質(zhì)。番茄紅素被認(rèn)為是抗氧化活性強(qiáng)的天然營(yíng)養(yǎng)素，其抗氧化活性是維生素C的1000倍，維生素E的102倍。

　　1、每天至少吃1～2份由2～3種富含抗氧化物質(zhì)的水果及蔬菜(柑橘、梨子、葡萄、蘋果、櫻桃、藍(lán)莓、西瓜;番茄、花椰菜、胡蘿卜、青椒等)組成的拼盤;

　　2、吃1～2粒番茄紅素膠囊。

　　二、適脂生活

　　脂肪攝入多了會(huì)引起肥胖、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化等。但脂肪有好壞之分。動(dòng)物的油脂等飽和脂肪屬于“壞”脂肪，是導(dǎo)致膽固醇升高、血脂升高、動(dòng)脈粥樣硬化等心血管疾病的罪魁禍?zhǔn)住６参镉?尤其是橄欖油、葵花籽油)和堅(jiān)果當(dāng)中所含的脂肪主要為不飽和脂肪，對(duì)人體有益。其中對(duì)人體為重要的莫過于歐米茄-3不飽和脂肪酸了。

　　1、適當(dāng)補(bǔ)充大豆、花生、核桃、松子等富含不飽和脂肪和必需脂肪酸的食物;

　　2、每周吃1～2次鱈魚、鯡魚、鮭魚等富含不飽和脂肪酸的深海魚類。

　　三、膠原蛋白

　　膠原蛋白是人體皮膚的主要成分，約占皮膚干重的70%～80%。皮膚內(nèi)的膠原蛋白就像撐起皮膚組織的鋼筋架構(gòu)一樣，能讓皮膚看起來非常豐潤(rùn)。此外，它吸收環(huán)境四周水分的能力很強(qiáng)效果非常顯著。

　　但是，隨著年齡增長(zhǎng)，人體內(nèi)的膠原蛋白流失的速度就開始加快，供給不及耗損，再加上紫外線照射以及體內(nèi)的氧化作用，均可能破壞膠原蛋白結(jié)構(gòu)，讓它失去原有的彈力，這就是皺紋和臉部皮膚松弛提早出現(xiàn)的原因。

　　1、適當(dāng)補(bǔ)充一些富含膠原蛋白的食物：如豬皮、豬腳、雞爪、海參等(因其脂肪含量也較高，不宜多吃);

　　2、適當(dāng)補(bǔ)充抗氧化食物，延緩膠原蛋白的氧化破壞。

　　四、飲食有道

　　有人說，一個(gè)人是否開始老了從體重就能看出來。這話不無道理。在標(biāo)準(zhǔn)體重以上的人，壽命隨體重增加而縮短。

　　眾多研究顯示，在許許多多種延壽措施中，限食是有效的措施!飽食不僅會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，還會(huì)因?yàn)閿z入過多的熱量導(dǎo)致肥胖，而肥胖本身會(huì)成為高血壓、心臟病、糖尿病、膽道疾病乃至癌癥的誘因。

　　飯吃八分飽。俗話說“八分飽、腸胃好”，吃飯的時(shí)候。八分飽的感覺是舒服的，而八分飽又能保證基本的營(yíng)養(yǎng)需求。

　　結(jié)語(yǔ)：看了小編上文的介紹，您是不是已經(jīng)知道生活中的保骨心法有哪些了呢?您是不是也已經(jīng)知道減少骨骼年齡的生活方式是什么樣子了呢?那小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)女人抗衰老好的方法的知識(shí)分享給您身邊的小伙伴們哦。