我們每天的睡眠時間應該在8小時左右才是正常的，而且有8個小時左右的睡眠時間，我們一天的精神也基本是飽滿充足的。但是有不少人的睡眠質量很差。下面就讓郭兮恒專家來講講怎么提升我們的睡眠質量吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　睡眠不好的人越來越多，這與現在的社會壓力有關，如果人經常失眠，就會讓我們的身體體質下降，那么怎么改善呢?

　　本期嘉賓介紹

　　郭兮恒

　　男，主任醫師，教授，碩士生導師。現任首都醫科大學附屬北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任、中國睡眠研究會睡眠呼吸障礙專業委員會副主任委員、中華醫學會呼吸分會睡眠學組委員、美國睡眠科學院委員、美中睡眠研究會秘書長、北京市醫療器械評審專家委員會委員、中華醫學雜志特約審稿、中華醫學雜志英文版特約審稿、中華內科雜志特約審稿、睡眠醫學雜志編委、國際呼吸雜志特約審稿、SLEEP特約審稿、Sleep and Respiration 特約審稿、中國醫療常務編委。專業工作：睡眠呼吸障礙。培養碩士研究生：已經畢業三名，并取得碩士學位，在讀四名。

　　現代人生活節奏快，工作忙，當前人們似乎都患上了沒有精神、容易疲倦的“倦怠癥”。據英國《每日郵報》報道，近日來醫學專家通過一系列的研究，發現人們只需要對生活習慣做一點小小的調整，容易疲倦的現象就會有很大的改觀。

　　聽起來似乎很簡單，但是“吃得好，睡得好”，人們才能更有精神。睡眠質量不好會造成記憶力減退，高血壓，肥胖癥，心腦血管疾病甚至是抑郁癥。而經過一夜良好睡眠，人們將會擁有勻稱身材、更強的免疫力和記憶力，學習新事物也會變得容易。

　　我們經常長時間上網，手機從來不關機，這些都在一定程度上影響了我們的睡眠質量。

　　幫助睡眠小貼士

　　1. 巴西堅果、核桃等富含蛋白質、鉀、硒等營養成分的堅果類食品有助于身體合成人體天然的催眠荷爾蒙—褪黑素。羽衣甘藍和菠菜中含有豐富的鈣，它們也能幫助人體產生褪黑激素。鷹嘴豆，蝦和龍蝦是色氨酸的良好來源，可以被人體轉化為復合胺，幫助良好睡眠。

　　2. 晚餐食用沙拉。萵苣中含有山萵苣膏，這種物質能夠鎮靜和放松大腦。你可以在沸水中放入幾片萵苣葉，做成萵苣茶，睡前啜飲。

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　　3. 一些有較高血糖指數的食物會影響睡眠。食用面包或者意大利面等食物之后，你的血糖水平會有急劇波動。因此睡前好不要吃這些食物。

　　4. 如果我們在睡前吃些富含維B6的食物，就能很好的幫助我們進入睡眠狀態。比如說像開心果等食物。

　　5. 甘菊茶中含有甘氨酸，可放松神經和肌肉，作為一個溫和的鎮靜劑，減輕焦慮。

　　6. 如果你有睡眠問題，下午兩點之后不要再喝含有咖啡因的飲料。有些人認為飲酒有助于他們的睡眠，但它實際上導致了更少的再生睡眠，不利于休息，第二天可能會感覺更累。

　　7. 睡覺之前關上電視、電腦等電子設備。

　　8. 睡前至少花三十分鐘放松自己。好每天按時睡覺，按時起床。

　　9. 睡前洗個熱水澡。

　　10. 可以通過練瑜伽趕走焦慮。

　　11. 改正不良的呼吸習慣。正確的呼吸習慣是輕輕呼氣，且呼氣的時間要比吸氣的時間略長。

　　12. 增強自己的幸福感。確定一個小習慣，并堅持下去，長久以后你便會從中得到快樂。