6.情感宣泄

　　情感宣泄其實是釋放壓力以及保持心理平衡好的方法，我們將自己的焦慮和緊張說來家人或者朋友聽，找他們進行傾述，這樣能夠讓自己的內心得到調整，或者也可以找一個沒有人的地方，大聲哭或者笑出來，這樣來宣泄自己內心的憂郁。

　　7.積極的自我暗示

　　法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著念完這串念珠”,當自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。

　　8.按摩療法

　　大部分人在處于焦慮時，會發生某部位肌肉緊繃的現象。這有點類似惡性循環:焦慮產生腎上腺素，使肌肉緊縮，結果導致更多腎上腺素生成;使肌肉更收縮。改變之道是找出受害的肌肉—通常是頸背肌肉及上半部背肌，然后按摩數分鐘，按摩太陽穴也可纖解疼痛及治療各種疾病(間接地)。按摩太陽穴里的神經，將松弛其他部位的肌肉—主要是頸部。

　　溫馨提示

　　焦慮癥的自我治療是一個循序漸進的過程，在日常生活中焦慮癥患者要注意合理飲食。飲食以清淡、食易消化的食物為主。還要多補充營養素，如維生素B群、鈣及鎂、L-酪胺酸。避免可樂、油炸食物、垃圾食物、糖、白麥粉制品、洋芋片等易刺激身體的食品，且忌煙酒。

　　焦慮癥的病因有哪些

　　焦慮癥的病因有哪些?緊張焦慮抑郁的情緒在日常生活中都是非常常見的，而對于病理性的焦慮性抑郁癥，那就需要引起高度的重視了，患上焦慮性抑郁癥，患者整個身心狀態都被焦慮抑郁心境所影響，嚴重危害到身心健康的發展，那么，焦慮癥的病因有哪些?

　　1、遺傳因素

　　遺傳因素在焦慮癥的發作上是有很大的影響作用的，從大量的焦慮癥的患病因素分析上可以發現，焦慮癥的發作具有一定的遺傳傾向，即家族出現過焦慮癥患者，其下一代的患病率是高于普通群體的。