晚上看視頻、打游戲時，也不要選擇過度驚險刺激，充滿懸念的，因為它們會讓人亢奮，影響正常的睡眠。

　　B計劃：適度玩耍

　　方法：夜晚使用手機等電子產(chǎn)品的時候，盡量調(diào)低亮度，并且控制使用時間，好別超過45分鐘。

　　在晚間使用手機或平板電腦時，應(yīng)把光線調(diào)暗一點，且一次性注視屏幕時間不要超過15分鐘，通過遠眺的方式緩解視疲勞。

　　據(jù)國外研究表明，在床上使用1個多小時的手機、平板電腦或者其他會發(fā)光的電子產(chǎn)品，會減少人體生成褪黑激素，一旦褪黑激素受到了抑制，生理周期將受到影響，使睡眠處于淺狀態(tài)。

　　如何減少手機輻射的危害

　　第1招：使用耳機減少手機輻射

　　手機輻射是由天線發(fā)出來的，必須使用手機，可用免提耳機來接聽電話，這樣可以避免接受移動電話釋放的90%以上的電磁輻射。

　　第2招：接通手機初5秒避免貼近耳朵

　　認為，在撥打手機的初起5秒鐘內(nèi)其微波的輻射劑量大。在發(fā)射狀態(tài)下瞬間微波輻射強度均超過我國微波輻射衛(wèi)生標準規(guī)定的日接觸劑量。有些機型大輻射量可高達13mW/cm2，是國家衛(wèi)生標準限值范圍的200多倍。

　　天線貼近耳部時，身體對微波的輻射有一定的吸收，所以撥打手機時好在電話接通4-5秒鐘后才貼近耳朵。

　　第3招：盡量減少通話時間

　　使用手機者應(yīng)盡量長話短說，盡量減少每一次的通話時間。如一次通話時間確需較長，那么中間不妨停一停，分成兩次或三次交談。當你持手機的一側(cè)頭部或面部感到發(fā)熱、出汗時，應(yīng)立即停止通話。

　　第4招：手機盡量不要放在口袋、腰間和床頭

　　有研究人員曾對老鼠作過實驗，當每平方厘米體表用1700兆赫、10毫瓦電波照射100分鐘后，老鼠的睪丸結(jié)構(gòu)開始出現(xiàn)異常，輸精管表面的上皮細胞發(fā)生變化，成熟精母細胞急速減少。

　　有些人特別喜歡把手機放在床頭充電，其實手機電源本身就是一個電磁場，對人體當然產(chǎn)生輻射。另外，不充電的時候也應(yīng)把手機放置離人體1-2米遠地方，經(jīng)常把手機放在床頭、枕頭邊等都有可能接收到手機電磁輻射。

　　第5招：青少年兒童少用手機

　　時下，不少家長都給孩子配備手機，但專家認為，兒童的大腦正處于發(fā)育狀態(tài)，他們的腦組織吸收電磁波的能力要比成人強，還是少用手機為宜。

　　國外《手機發(fā)射的微波對大鼠大腦神經(jīng)元損傷》的研究發(fā)現(xiàn)，對12-26周大小的大鼠(他們在年齡上和十幾歲的青少年相近)接受手機照射2小時后，解剖發(fā)現(xiàn)其神經(jīng)元受到損傷。

　　第6招：手機信號弱時少聽電話

　　曾對不同信號強度下手機的輻射進行過研究，結(jié)果顯示，在弱信號環(huán)境下?lián)艽蚴謾C，輻射明顯增大，人體對天線輻射的吸收也可能增加，所以，在手機信號不好的時候也要盡量避免打手機。

　　第7招：懷孕早期好少用手機

　　婦女懷孕的頭3個月，稱為妊娠早期，是胚胎組織分化、發(fā)育的重要時期，也是容易受內(nèi)外環(huán)境影響的時期。因此，為了避免胎兒的畸形，母親在妊娠早期應(yīng)遠離、少使用手機。懷孕初期的婦女，更不應(yīng)將手機掛在胸前，以減低輻射對胎兒的影響。

　　結(jié)語：看了小編上文的介紹，您是不是已經(jīng)知道在現(xiàn)代社會手機已經(jīng)成為“健康殺手”的原因是什么了呢?您是不是也已經(jīng)知道擺脫手機依賴癥的計劃有哪些了呢?我想您一定都知道如何減少手機輻射的危害了吧，那小編希望您可以把今天學到的有關(guān)知識分享給身邊的小伙伴們哦。