無論男女，誰都想擁有修長迷人的美腿，但是瘦腿跟減肥比起來，則更加困難，因?yàn)闇p肥可以通過控制飲食來進(jìn)行，但是瘦腿卻只能靠運(yùn)動來進(jìn)行。那么如何才能快速有效的瘦腿呢?大家想知道嗎?讓小編來帶你們?nèi)チ私庖环?

　　快速瘦腿的方法

　　適合一早起床，躺在床上練習(xí)

　　適用部位：從膝蓋到足部。

　　1.雙腿抬起，使腳部朝天花板，然后將雙腿后側(cè)的肌肉用力伸展，同時把腳尖向內(nèi)勾起，這樣可以有效的鍛煉雙腿后側(cè)胃部的肌肉。

　　2.維持兩腳朝天花板的姿勢，腳尖向外伸直，感覺脛骨肌肉收緊，可鍛煉膝蓋到腳踝的部位。

　　3.促進(jìn)血液、淋巴循環(huán)的動作，水分循環(huán)順暢就能消除水腫。由于兩腳內(nèi)側(cè)與腳踝肌肉皆用力，拉筋效果顯著。變換腳尖使力的方向，兩腳負(fù)重部位也跟著改變，可全方位鍛煉雙腿的所有部位。

　　4.如果你覺得自己能夠做到，可以試著將腳尖向內(nèi)或者向外用力的姿勢，同時保持節(jié)奏在1秒左右的時間間隔、不斷的變換著方向，練習(xí)5次左右就足夠了。

　　睡前放松

　　不會過度刺激神經(jīng)的放松動作，消除水腫

　　適用部位：雙腿全部，特別是大腿與腳踝。

　　1.仰臥，手腳往上抬高。

　　2.手腳與膝蓋連續(xù)甩動30秒。

　　輕輕甩動手腳，可活絡(luò)關(guān)節(jié)四周組織，消除水腫。血液循環(huán)順暢，手腳就會暖和，有助于提高睡眠品質(zhì);重點(diǎn)在于要徹底甩動到手腳的末肢;由于在睡前激烈活動，反而不易入睡，所以這種輕度動作合適，也希望大家養(yǎng)成睡前練習(xí)的好習(xí)慣。

　　舒緩肌肉可消除一天疲倦造成的水腫

　　適用部位：小腿脛骨與小腿肚、腳踝。