淺蹲推肩訓(xùn)練

　　1、雙腿合并，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位于耳朵旁邊。

　　2、彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時(shí)，雙臂舉過(guò)頭頂，呈平行姿勢(shì)。

　　3、恢復(fù)到初始姿勢(shì)，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。

　　4、15次為一組。做三組。

　　瘦腿同時(shí)來(lái)收腹

　　1、雙腿向外打開(kāi)45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下。從那個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢(shì)。向右跨一步，恢復(fù)開(kāi)始位置。繼續(xù)橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

　　2、腳分開(kāi)，與肩同寬，舉起兩個(gè)5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平。保持5秒鐘，然后恢復(fù)原狀。這是一個(gè)完整的動(dòng)作，做這個(gè)動(dòng)作8到10次。

　　抱球抬腿

　　1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行。

　　2、在可控制的范圍內(nèi)，右腳離地并向身體的右側(cè)抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。這個(gè)動(dòng)作類似于下一個(gè)動(dòng)作，腿部平衡，但同時(shí)要保持重心。

　　3、右腿反復(fù)做10次。

　　4、左手抱球，重復(fù)上面右腿的動(dòng)作，這樣就可以雙腿同時(shí)達(dá)到瘦腿的效果了。

　　5、左右腿各做10下，練習(xí)2次。

　　總結(jié)：通過(guò)上述的文章對(duì)快速瘦腿和快速瘦腿的運(yùn)動(dòng)等有關(guān)知識(shí)的詳細(xì)介紹，現(xiàn)在各位想擁有美腿的美眉們還擔(dān)心沒(méi)有快速有效的瘦腿方法嗎?趕快試試小編介紹的這些方法吧，早點(diǎn)試就能比別人早一點(diǎn)擁有美腿哦。