五、50下搓出小鳥腿
方法
洗澡的時候，給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉臺、水管子)把一只腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅持住。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯。
六、狂蹬空中自行車
跟大家推薦一個很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。
躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，雜志上說做十幾下就行，我每天都做300下!做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果!
快速瘦腿的運動
站立狀態的“腳尖立起”
1、大幅度張開雙腿，腳尖向外。
2、上半身注意保持不要傾斜，然后腰慢慢下移。千萬要記住，不可以前傾，不能夠塌腰。
3、以這樣的瘦腿姿勢，腳后跟抬起，腳尖立起的狀態保持2秒。
4、上面3個動作為一組，重復10次。
相撲蹲，側舉啞鈴
1、雙腿開立，腳尖稍微朝外。雙手各持一只啞鈴，手臂伸直，手心向下。
2、彎曲膝蓋，直到膝蓋位于踝關節之上，同時舉起手臂，略低于肩，手臂與雙腿成一直線，你會注意到啞鈴在你的邊界視力之內。
3、雙腿伸直，同時降下手臂。
4、一組15次，做三組。
