親子瑜伽是雙人瑜伽中的一種，主要是兒童與家長(zhǎng)一起進(jìn)行的練習(xí)，能夠增進(jìn)親子之間的感情。今天我們要介紹的就是幾個(gè)簡(jiǎn)單的親子瑜伽動(dòng)作，想要和孩子一起做運(yùn)動(dòng)的家長(zhǎng)可以通過瑜伽視頻教程來進(jìn)行相關(guān)的學(xué)習(xí)。

　　輪式

　　a、仰臥墊子上，雙腳打開與髖同寬，屈膝，雙腿跟貼于臀部，腳尖指向正前方。雙手向后伸展，手掌放于雙肩下，手指尖指向腳尖方向。寶定俯臥于媽媽胸、腹部，雙手、雙腿充分伸展，環(huán)繞住媽媽。

　　b、吸氣時(shí)，媽媽雙手、雙腳用力，將身體從墊子上推立起來，讓身體成一個(gè)弓形，頭頸自然放松下垂，注意保證寶寶的穩(wěn)定與安全性。呼氣時(shí)，收緊腹肌，讓腰腹部更加舒適的伸展。

　　戰(zhàn)士二式

　　a、媽媽打開兩腿兩肩寬，屈右膝，保證脊柱正直，身體穩(wěn)定。

　　b、寶寶坐于媽媽右大腿上，媽媽用右臂繞抱寶寶后背，將右手放于寶寶腋下，保護(hù)寶寶身體穩(wěn)定。

　　c、吸氣時(shí)，媽媽伸展左臂，寶寶伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同時(shí)將眼睛看向右手指尖的方向。

　　d、呼氣時(shí)，一邊收緊腰、腹、臀、腿肌肉，一邊慢慢將大腿與地面平行。始終保證身體處于穩(wěn)定狀態(tài)。

　　升降機(jī)式

　　a、媽媽平躺于地上，雙手牽扶寶寶，使寶寶身體叭在雙小腿上。

　　b、吸氣，媽媽手用力將上半身?yè)纹穑瑢殞氹p手扶著媽媽的肩膀，吐氣上身后仰，視線朝上看。停留5-10秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。

　　親子犬式

　　a、媽媽平伏在地上，雙腿打開與肩同寬，寶寶跨坐于媽媽的腰臀部處，均勻地呼吸。

　　b、吐氣，雙腿下降，吸氣，雙小腿盡力舉高，來回?cái)?shù)次，直到腿感到酸麻疲累。緩慢還原，調(diào)整呼吸。

　　親子瑜伽的好處

　　1、親子瑜伽能夠幫助兒童伸展他們的身體，使他們?nèi)粘Ｖ胁涣甲藙?shì)導(dǎo)致的各種身體能夠得到改善，從而使他們發(fā)育的骨架能夠以健康正常的狀態(tài)進(jìn)行成長(zhǎng)。另外還可以幫助增強(qiáng)兒童身體的柔韌性，有益于他們的身體健康。

　　2、瑜伽的練習(xí)還能夠幫助按摩兒童的內(nèi)臟器官，從而改善他們的消化系統(tǒng)，預(yù)防腸胃問題。另外還能夠幫助增強(qiáng)孩子的免疫系統(tǒng)，使他們能夠擁有更強(qiáng)的抵抗力，預(yù)防很多疾病。除了這些方面以外，瑜伽的練習(xí)還能夠幫助增強(qiáng)兒童的睡眠質(zhì)量。

　　3、此外，瑜伽亦能有效鍛煉孩子平衡力、節(jié)奏感、空間距離、肌肉協(xié)調(diào)和反應(yīng)，讓孩子擁有更靈活、敏捷的身手，以及神經(jīng)與肌肉的協(xié)調(diào)能力，減少運(yùn)動(dòng)過中受傷機(jī)會(huì)，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，打造明日運(yùn)動(dòng)之星。

　　4、親子瑜伽運(yùn)動(dòng)，能夠增進(jìn)孩子與父母之間的交流，幫助他們之間的感情改善，因?yàn)樵谟H子瑜伽練習(xí)中，很多動(dòng)作需要一起合作進(jìn)行，還有一些動(dòng)作需要父母幫助兒童完成，這就給了父母與孩子很多的交流機(jī)會(huì)，讓他們可以更了解彼此。