拍胯

　　1.膝蓋要自然上下晃動(dòng)，如同平甩。

　　2.用腰帶動(dòng)轉(zhuǎn)身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動(dòng)，拍打褲袋口(即胯)。

　　小貼士：此式多練有助腹部器官，完成后可飲些溫開水。勿用力拍打，以免拍傷身體。

　　瑜珈

　　1、跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。

　　2、吸氣，同時(shí)慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。

　　3、呼氣，同時(shí)慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。

　　動(dòng)作變化：完成步驟3后，再一次挺直腰背，同時(shí)抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。

　　益處

　　1、充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞。

　　2、脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺梗黾屿`活性。

　　注意事項(xiàng)

　　1、動(dòng)作不要太快，亦不要猛力將頸部前后擺動(dòng)或把腰部拱后。

　　2、不要過分伸展頸部。

　　總結(jié)：通過上述的文章對(duì)如何緩解眼疲勞和緩解眼疲勞的方法等有關(guān)知識(shí)的具體介紹，大家對(duì)于如何緩解眼疲勞是不是有了充分的了解，如果你也是長(zhǎng)期處在工作中的上班族，那么你一定要學(xué)會(huì)這些方法，減緩眼睛的壓力，保護(hù)眼睛的健康。